Diyabetli insanlar için sağlıklı kilo kaybı diyet

· 2018/09/07
Eğer diyabetik iseniz ve kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyetin en önemli şeylerinin hangisi olduğunu bilmek zorundasınız.

Diyabet hastası kişiler diyetleri konusunda son derece dikkatli olmalıdır.

Bu yüzden sizinle bazı ipuçları paylaşmak ve diyabetli insanlar için sağlıklı kilo verme diyetleri hakkında daha fazla bilgi vermek istiyoruz. Bu, kan şekeri düzeyinizle ilgili sorunların olasılığını önlemenize yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir diyet için en önemli

Sağlıklı bir diyet, vücudu gerekli besinlerle sağlarken, hastalıkları geliştirme riskini azaltan bir diyettir.

Sağlıklı bir diyet, sebzeler, tam tahıllar, meyveler, yağsız süt ürünleri, yağsız taze et ve beyaz ve yağlı balıklar gibi çok çeşitli yiyecekleri içerir.

Mükemmel diyet mevcut değildir. Ancak menünüzdeki çeşitli yiyecekleri ve porsiyon boyutlarını kontrol etmek sağlıklı beslenmede önemli bir faktördür. Ayrıca, vücudunuz için ihtiyacınız olan besinleri size sağlamak için yüksek kaliteli ürünler seçtiğinizden emin olmalısınız.

Yarı mamul ve işlenmiş ürünler yerine vitamin , mineral ve lif bakımından zengin gıdalara bahis yapın.

Diyabetli çoğu insan diğer insanlarla aynı yiyeceği tüketebilir. Hepimiz lezzetli yemekleri severiz. Bu yüzden bütün aile sağlıklı yediyse harika olur.

Bu biraz planlama gerektirir. En sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını menünüze eklemek ve kan şekerinizi, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol etmek mümkündür.

Sağlıklı bir kilo kaybı diyet, diyabetik olup olmadığınızı bir diyet türüdür!

Diyabetli insanlar için sağlıklı kilo kaybı diyet

Uygun bir diyetin sürdürülmesi, tükettiğiniz gıdalara yeterince dikkat edilmesi ve sürekli fiziksel aktivitenin sürdürülmesi, diyabetik hastalar için önemli sağlık faktörleridir. Unutma, her zaman bir doktora danışmalısın.

Aşağıdaki satırlarda, fazla kilolu olan diyabetli insanlar için ipuçları seçtik. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz konusunda size daha fazla bilgi vereceğiz.

Bu diyet aşırı kilolu diyabetik hastalar için çok önemlidir çünkü fazla kilolar hipertansiyon ve kardiyovasküler problemlerin baş> .

Diyabetik hastaların diyetlerine daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini daha önce belirtmiştik. Bu özellikle kilolu insanlar için geçerlidir.

Bu yüzden gün boyunca her yemek için farklı seçenekler sunuyoruz .

kahvaltı

  • Yağsız sütlü kahve
  • Kırmızı veya yeşil çay
  • Şeker ya da çikolata içermeyen müsli
  • İki parça tam tahıllı ekmek şekersiz tatlı

sabah kahvaltısı

  • Meyve parçası
  • Az yağlı yoğurt
  • Şekersiz küçük bir bütün tahıl
  • Hindi eti veya peynirli iki dilim kızarmış tahıllı ekmek

öğle yemeği

  • Makarna, domates, marul, tavuk, yumurta (yumurta sarısı olmadan) ve yapraklı sebzeler ile salata. Mayonez eklememek önemlidir. Bunun yerine, zeytinyağı, yoğurt veya soya sosu ile giyinme kullanın.
  • Akdeniz salatası
  • Kekik ve peynirli domates
  • Mercimek ve sebze
  • Ispanak ve Nohut
  • Tavuk biberi
  • Az yağlı sütlü çay veya kahve ile tatlı

Öğleden sonra atıştırmalık

  • Kahve - siyah veya yağsız süt
  • Limon ya da greyfurt suyu
  • Kırmızı veya yeşil çay
  • Şekersiz dört bisküvi
  • Ev pudingi veya az yağlı yoğurt
  • Yoğurtlu yerli bisküviler, rendelenmiş limon kabuğu ve beyaz un

akşam yemeği

  • Domates, marul, haşlanmış yumurta (yumurta sarısı), soğan ve ton balığı salatası.
  • Kavrulmuş sebzeler
  • Lahana ve havuç ile Amerikan salatası.
  • Pişmiş veya çiğ yeşil yapraklı sebzeler
  • Sarımsak ve karides ile çırpılmış yumurta
  • Çırpılmış taban, dana veya tavuk beyaz et
  • Çay ile tatlı

Uyumadan önce

  • Az yağlı yoğurt
  • Az yağlı süt bir bardak

Diyabetli insanlar için sağlıklı beslenme için tüm bu harika fikirlere ek olarak, uygun ışık egzersizlerini de uygulayabilmeleri iyidir . Dans etmenin yanı sıra 30 dakikalık uzun ve kısa yürüyüşler yapmak kan şekerini azaltmaya ve yanmaya yardımcı olur.

Unutmayın, kan şekerinizi çok fazla düşürmemek için insülin enjeksiyonları yaparken dikkatli olmanız önemlidir.

Son olarak: şeker ya da şeker çuvalı getirmeniz çok güzel . Bu sayede kan şekeriniz aniden keskin bir şekilde düşerse her zaman bir şeker kaynağına sahip olacaksınız.