9 germe egzersizleri ile şekillendirin

· 2016/04/02
Yaşlı insanların gücünü ve esnekliğini arttırırlar ve aktif sporcular için çok önemlidirler.

Fiziksel aktivite koşulsuz olarak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa birtakım faydalar getirir. Çoğunlukla, egzersizlerimizde çeşitli egzersizler yaparız, ama çok önemli bir grubu unuturuz - vücut germe egzersizleri.

Periyodik ve doğru gerdirme, iyi fiziksel durumu korur ve aşağıdaki satırlarda değineceğimiz birtakım sağlık faydaları getirir.

Eklem sağlığı geliştirmek

Günlük germe egzersizleri, kas kütlesini kaybetme sürecini kontrol etmeye yardımcı olur ve tendonların gücünü ve esnekliğini artırır. Yaşlanma ve şiddetlenme durumlarını bozan eklemlerin yağlanmasını iyileştirir.

Craps azaltın

Kas krampları hem genç hem de yaşlı olabilir. Bu problem, örneğin artroz, fıtık, vb. Gibi kötü duruş veya hastalıklara bağlıdır. Germe, kendinizi kramplardan korumak için mükemmel bir yoldur.

Eklemlerdeki ağrının azaltılması

Bir kişi ayakta durma pozisyonunda uzun süre ayakta durduğunda, bazı kaslar daha güçlü ve daha dirençli hale gelir. Aynı zamanda başka bir kas grubu zayıflayarak, tonunu ve dayanıklılığını kaybeder. Bu yüzden düzenli olarak, özellikle uzun bir süre vücut pozisyonunu tuttuğunuzda, gerilmenin önemli olduğudur.

Fiziksel performansınızı artırın

Aktif sporcular için germe egzersizleri son derece önemlidir. Bazı sporlarda, esneklik mükemmel performansın anahtarıdır. Genel olarak, esneme , eklemlerin hareketini uyararak ve olası yaralanmaları önlediğinden sporcuların performansını arttırabilir .

Yaşlanmayı durdur

Germe egzersizleri yaşlıların gücünü ve esnekliğini arttırır. Yıllar boyunca insanlar vücuttaki kas gücü ve esnekliğinden yoksun kaldılar ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde azalttı. Germe egzersizleri, düzgün ve düzenli olarak yapıldığında, eklemleri sağlıklı tutar ve yaşa bağlı sorunları önler.

En iyi germe egzersizleri hangileridir?

  • İleriye doğru esneme: Yerde oturun. Bacakları tekrar et. Hafifçe öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Sırtın ve alt bacakların gerginliğini hissetmelisiniz.
  • Stem Geriliminin Gerilmesi: Zemine oturun. Bir ayağı ve diğer keskinliği sıkın, böylece ayağı ayağınızla temas ettirin. Vücudu ile gergin bacağı dokunmaya çalışırken öne eğin. Birkaç saniye boyunca bu konumda tutun.
  • Oturma alanını germek: Zemine oturun. Vücudunuzun önüne katlayarak ve diğerini çekerek bir ayağını diğerinin önüne koyun. Bir uyluk çizgisine ulaşmanız gerekir ve vücudun katlanmış bacak seviyesinin üzerinde kalması arzu edilir. Bu katlanmış bacakta egzersiz esnektir.
  • Yanal gerdirme: Zemine çapraz bacaklarla oturun. Sağ elinizi kaldırın ve başınızın üstünde baş aşağı kaldırın. O zaman vücudunuzu kolun hareket ettiği yöne doğru yatırın. Diğer elinizi destek için bele koyun. Baş aynı omuza doğru eğilmelidir. Omuzlarını indir.
  • Geri çekilme: Önünüzdeki yere yumuşak bir yatak yerleştirin. Topuğunuza oturun ve ellerinizi öne doğru uzatın. Kafanı omuzlarının arasında tut. Birkaç saniye boyunca bu konumda tutun. Sırtta karakteristik bir his hissi hissedeceksiniz.
  • Omurgayu sıkın: Yere baş aşağı yatırın. Altınızdaki yumuşak bir altlığı ilerletebilirsiniz. Ellerinizi başınızın etrafına koyun ve başınız yerde dururken sırtınızı döndürerek yukarı kaldırmaya başlayın.
  • Kapı gerilmesi: Zemine çapraz bacaklarla oturun. Çenenizi göğsünüzden ayırarak parmaklarınızı başınızın üzerine koyun. Başınızı öne eğin, boyun bölgesinde gerginlik hissedin.
  • Büyük Uyluk Kaslarını Uzatma: Yerde oturun. Bir ayağı katlayın, bir dik açı oluşturun. Diğer ayağını yerine koy ve tekrar katla. Yumuşak bir mat veya yastık kullanabilirsiniz. Arkaya katlanan bacağını alın ve koltuğa olabildiğince yakın tutmaya çalışın. Germe hissetmeyecek, ancak gerginlik hissetmeyeceksiniz.
  • Lateral boyun germe: Çapraz bacaklarla yere oturun. Bir elinizi karşı kulaktan geçirin ve başınızı bir tarafa doğru hareket ettirin. Kapıyı iyi uzattığını hissedene kadar bu pozisyonu tutun. Daha sonra aynı egzersizi diğer tarafta yapın.