Diyetinize eklemek için ihtiyacınız olan lezzetli ıspanak tarifleri

· 2018/06/21
Yapraklı sebzeler sizi göz hastalıklarından korur, sindirimi artırır ve hamile ve emzirmek için çok faydalıdır

Ispanak ailesi amaranthaceae ait olan yapraklı sebzedir. Kökenleri uzak İran'dan. Bugün kıyılarda ve ılıman iklimlerde yetişmektedir. Bazı lezzetli ıspanak tarifleri öğrenmek ister misiniz?

  • Sağlığınıza birçok yararı olan çok besleyici bir sebzedir. Bazı özellikleri onun gerçeğidir:
  • Bu düşük kalorili yiyecekler.
  • Yüksek seviyelerde A vitamini, B9, K ve folik asit içerir .
  • Demir, kalsiyum, fosfor ve magnezyum içerir.
  • Ayrıca flavonoidler, karotenoidler ve yüksek potasyum içerir.

Neden ıspanak yemelisin

Ispanak yemenin sayısız nedeni vardır. İşte bunlardan sadece bazıları!

Ispanak:

  • Göz hastalıklarına karşı korur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Deri ve mukoza zarları için kullanışlıdır.
  • Gebelik ve laktasyon sırasında folik asit içerdiğinden tavsiye edilir.
  • Kan pıhtılaşmasını düzeltmeye yardımcı olur.
  • Kemik sağlığı için kullanışlıdır.
  • Sindirimini artırır.

Ne için bekliyorsun? Aşağıda size lezzetli ıspanak tarifleri vereceğiz. Mutfakta her şeyi ile iyi birleştirir unutmayın! Farklı yemek tiplerine eklemek için korkmayın ; diğer gıdalarla iyi bir arada olan bir tada sahiptir.

Ispanaklı lazanya

Akşam yemeğinde misafirlerinizi şaşırtmak ve lezzetli ve besleyici bir yemek hazırlamak istiyorsanız, ıspanaklı lazanya mükemmel bir seçimdir.

malzemeler

  • Lazanya için armutlar (250 g)
  • Ispanak (200 g)
  • Mantarları kes (300 g)
  • 2 diş sarımsak
  • 1 soğan
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı (45 g)
  • Tuz ve karabiber tadı
  • 1 bardak beyaz şarap (150 ml)
  • Peynir (150 g)
  • 1 yeşil biber
  • Domates sosu
  • Beyaz sos

hazırlık

  • Lazanya kabuklarını su ve biraz tuz ile tencerede pişirmeye başlayın.
  • Aynı şekilde ıspanağı 3 dakika pişirin ve süzün.
  • Makarna pişirilirken, kabuğu soyup sarımsak doğrayın.
  • Daha sonra bir tavada bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin ve sarımsağı gübreleyin.
  • Ardından ıspanak ve mevsime tat katın.
  • Başka bir tavada, ikinci çorba kaşığı zeytinyağı, doğranmış soğanların ve mantarların yarısını ekleyin. İhale edildikten sonra beyaz şarabı ekleyin.
  • Şarap buharlaşana ve mevsime kadar pişirin.
  • Şimdi, son çorba kaşığı zeytinyağı ile, soğanın geri kalanını doğranmış biberle koklayın.
  • Daha sonra domates sosu ekleyin ve mevsim tuz ve karabiber ile.
  • Daha sonra lazanya kabuğunu plakadaki ilk kat olarak yerleştirin, bir mantar karışımı katmanı ve ardından başka bir soyma tabakası ile kaplayın.
  • Daha sonra bir ıspanak tabakası ve başka bir soyma katmanı ekleyin.
  • Sonra biber karışımını ve son kabuğunu ekleyin.
  • Beyaz sos ve peynir dökün.
  • Sonunda 20 dakika boyunca 400 derecede pişirin . Afiyet olsun!

Ispanak ve çilek salatası

Lezzetli bir salata olmadan hiçbir yemek tamamlandı. Bu lezzetli kombinasyon, tatlı ve çilek ve ıspanak ekşimesi ile damak tadınızı keyiflendirecektir.

malzemeler

  • Ispanak (250 g)
  • Çilek (200 g)
  • Keçi peyniri (250 g)
  • Somunlar (100 g)
  • 4 limon suyu (40 mi)
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı (15 g)
  • Tuz ve karabiber tadı

hazırlık

  • Ispanak ve çilekleri iyi yıkayarak başlayın.
  • Daha sonra çilek ve cevizlerin yarısını kesin.
  • Peyniri küçük parçalara ayırın.
  • Tüm malzemeleri kaseye ekleyin.
  • Daha sonra küçük bir kasede salata sosu hazırlayın, zeytinyağı, limon suyu, tuz ve biber ekleyin ve karıştırın.
  • Bitirmek için salataya salata sosu dökün ve bu lezzetli kombinasyonun tadını çıkarın.

Jambonlu tuzlu ıspanak

Birçok insan yeşil sebzelerin hayranı değildir. Ancak bunları başka malzemelerle birleştirirseniz, tabağınızın ıspanak olduğunu fark etmeyeceksiniz. Yumurta ve jambon, güne başlamak için harika bir yoldur, ancak ıspanak , gerçekten ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir .

malzemeler

  • 100 gr ıspanak
  • Ham (200 g)
  • 5 diş sarımsak
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • tuz
  • 4 yumurta

hazırlık

  • Başlamak için, zeytin yağını bir tavaya ekleyin ve sarımsak karanfillerini tamamen ve boyasız olarak rendeleyin.
  • Daha sonra tadamaya ıspanak ve tuz ekleyin.
  • 10 dakika kısık ateşte pişirin.
  • Ardından jambonu ekleyin ve 5 dakika daha yavaşça karıştırın.
  • Sonunda kırılmış ve hizmet vermeye hazır 4 yumurta ekleyin.

Peki ne tür ıspanak tarifi ile başlayacaksınız?