Yüksek tansiyon? Yapmaman gereken şeyler

· 2016/07/15
Bu ihlal ciddi kardiyovasküler sağlık sorunlarına yol açabilir

Günümüzde, yüksek tansiyon genellikle çeşitli faktörlerin sonucu olabilecek bir sağlık sorununa karşıdır. Bunlar, obezite, genetik yatkınlık, kötü beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam tarzları ve benzerlerini içerir. Bu ihlal ciddi kardiyovasküler sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu, tansiyonu yüksek olan insanların daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmesinin nedenlerinden biridir. Bu şekilde, problem üzerinde daha büyük bir kontrol uygularlar ve sağlıklarında daha da büyük bir bozulma olmasını engellerler.

Yüksek tansiyon geldiğinde beslenmemiz en güçlü faktörlerden biridir. Tabii ki tek değil. Bazı alışkanlıklar vergileri veriyor. Bununla birlikte, alışkanlıklarımız sağlığımızın veya kan basıncımızın ne olduğuna bağlıdır. Bugün, hipertansiyon gibi rahatsızlıkların üstesinden gelmek için alışkanlıklarımızdan kaçınmak ve dışlamak için hak ettiğimiz şeylere dikkat etmek istiyoruz .

Hipertansiyondan muzdarip olmamanız gereken yiyecekler

Daha önce söylediklerine göre, tansiyon geldiğinde gıda en etkili faktörlerden biridir. Kan basıncınız yüksekken kaçınmanız gereken yiyecekleri işaret ederek sözlerinizi tamamlayacağız.

Bütün sosisler ve sosisler

Çok fazla sodyum ve yağ içerdiğini kesinlikle biliyorsunuz. Bu onları kan damarları ve atardamarları ve dolayısıyla kan dolaşımının sağlığı için düşman yapar. Tabloyu yağlı olmayan saf etleri koymanızı tavsiye ederiz. Örneğin, tavuk ve hindi (her ikisi de ciltsiz), tavşan, dana eti, vs.

siren

Çoğu peynir, kan basıncını arttıran yüksek bir sodyum içerir. Bunun nedeni, tuzun suyun vücudumuzda kalmasına neden olması ve tansiyonun artmasıdır. En sevdiğiniz peynirlere iyi bir alternatif, sodyumsuz yapılanlardır. Bugün bu tür ürünleri sağlıklı mağazalarda bulabilirsiniz.

Daha fazlasını okuyun: Hatta laktoz intoleransından muzdarip olmaktan bile şüpheleniyorsanız

atıştırmalıklar

Günlük yaşamımızda kullandığımız yiyeceklerin çoğu, atıştırmalık olarak sağlığa zararlı bol miktarda tuz ve yağ içerir. Kızarmış yiyecekler, tuzlu fındık , patates cipsi, patates kızartması, simit ve salata ve benzeri ürünlerden kaçının.

Tereyağı ve margarin

Yağ ve margarin genellikle sandviç, şekerleme vb. Yapmak için kullanılır. Ancak, tuz ve yağ bakımından da zengindirler, bu da damarlarınızın sağlığının risk altında olduğu anlamına gelir. Tereyağı ve margarin tüketimini en üst düzeye çıkarabilir ya da zeytinyağı ve daha fazlası gibi daha sağlıklı bir alternatif isteyebilirsiniz.

Yüksek tansiyonunuz varsa, kurutulmuş veya tuzlanmış et yemeyin

Mağaza ağında yaygın olarak satılan kurutulmuş et ve diğer türetilmiş ürünlerin tüketiminden kaçınmak arzu edilir. İçlerindeki tuz içeriği sahip olmaktan daha sağlıklıdır. Onları uzun ömürlü yapan ama kullanışlı olmayan tuzdur.

Ayrıca bakınız: tavuk göğsü pişirmek için 3 sağlıklı yol

Salata pansumanları ve baharatları

Mayonez, ketçap, sosu "Bin Adalar" ve diğerleri gibi baharatlar ve salata sosları çok fazla tuzla yapılır. Alternatif olarak, yağ ve tuz bakımından fakir ev yapımı pansumanları hedefleyebilirsiniz.

Siyah çay

Kafein , yüksek tansiyonu olan insanlar için yaygın olmayan kafein içerir, çünkü kafein, adrenalin ve kortizol üretimini uyarır ve kan basıncında artışa neden olur.

Anason Tohumu

Anason çay çayları kan basıncında ani bir artışa neden olabilir. Kalp krizine bile sebep olabilirler. Bu ürünle ilgilenmenizi öneririz.

Yasaklamaya değer diğer alışkanlıklar

  • Alkollü içecekleri içmeyin. Kesintisiz alkol tüketimi, kan basıncında artışa neden olur. Aynı zamanda, bir veya iki kadeh şarabın onu düzenleyerek kan basıncını olumlu yönde etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
  • Hareketsiz bir yaşam tarzı sürmeyin. Düzenli fiziksel egzersizin olmaması, yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine neden olabilir. Obezite ve kandaki yüksek seviyelerde kötü kolesterol, sağlığın kötüleşmesini hızlandırır. Dengeli yemek, düzenli egzersiz, su içme, günlük stresi azaltma ve düzenli olarak bir uzmana danışmanız önemlidir.
  • Kafeinden kaçının. Günümüzde, kafein tüketiminin kan basıncına etkisine yönelik aktif araştırmalar devam etmektedir. Kafeinin kan basıncını arttırmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır, ancak belirtilerin kalıcı mı yoksa geçici mi olduğuna dair bir kanıt yoktur. Yine de, bir şey, yüksek tansiyon hastalığınız varsa, kafein alımınızı azaltmak daha iyidir.