Kasların şekillendirilmesi ve tonlanması için egzersizler

· 2018/08/29

Bu kolay egzersizlerle kaslarınızı tonlayabilir ve üst bacaklarınızı şekillendirebilirsiniz. Neden tatsız selülit hakkında unutma? Aşağıdaki alıştırmalarla, ayaklarınızı sabit olduğunuz, bol su içtiğiniz ve dengeli beslediğiniz sürece şekillendireceksiniz. Sonrasında sonuçları göreceksiniz.

Kasların şekillendirilmesi ve tonlanması

Kışın sonunda birkaç ekstra kilo topladınız ya da yaz tatilinde harika görünmek istiyorsanız, bu etkili egzersizleri antrenmanlarınıza dahil etmekte tereddüt etmeyin. Bu programın düşük kalorili diyet ve bol miktarda sıvı (günde iki veya daha fazla litre) ile birlikte kullanılması gerektiğini unutmamalısınız. İyi haber, ilkbahar ve yaz aylarında salatalar, meyve suları ve sıkıntıları gibi hafif yiyecekleri yemenin zor olmayacağıdır.

Fazla kilo almak için metabolizmanızı etkinleştirmeniz ve özellikle bacaklarınız gibi problemli bölgelerde kaslarınızı tonlamanız gerekir. Yağlar "adore" kasların etrafında birikerek tonlarını kaybeder .

Kas kütlesinin uyku sırasında bile daha fazla enerji yaktığı kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, kas kütlesinin (yağ dışındakilerin tümü) enerji açısından aktif bir doku olmasıdır. Yazın güzel ve şekilli bir figür istiyorsanız, ayağınızın kaslarını şekillendirmeye ve kalori yakmaya başlayın.

Kesinlikle farklı egzersizler ve diyetler denediniz, ancak sonuçlardan memnun değilsiniz. Özellikle vücudun alt kısmına baktığınızda. Bu bayanlar arasında yaygındır, ancak bu sizi cesaretlendirmemelidir. Pes etmeyin! Ayaklarınızı özel egzersizlerle şekillendirmenin yolları vardır. Şimdiye kadar sadece doğru şekilde eğitim almamış olmanız mümkündür.

Kasların şekillendirilmesi ve tonlanması için egzersizler

İstenen sonucu hızlıca elde etmek için bu egzersizleri haftada 3 ila 5 kez yapmak tavsiye edilir. Farkı yakında fark edeceksiniz, çünkü ayaklarınız daha şekilli, tonlu ve daha az selülitle olacak. Sadece günde 15 dakika harcamanız gerekiyor. Yürümeyi veya bisiklete binmeyi (bisiklet göstergesi bile) 30 dakikadan fazla kaçırmayın.

  • Lobs : Bu, bacakların kaslarını tonlamak için en iyi egzersizlerden biridir. Hafifçe gevşek bacaklarla düz durun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi katlayın. Altında bir sandalye varmış gibi ağlamaya başla. Bacaklarınızın kasları yere paralel durmalı ve elleriniz daima öne doğru uzanmalıdır. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun , sonra ayağa kalkın. Egzersizin 10 tekrarını yapın. Daha sonra biraz dolaşabilir veya sizi ezmekten sakınmak için başka bir egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, bacaklarınızı biraz ayırın (böylece kaslarınızı daha da gereceksiniz), sırtınızı bir duvara yaslayın, sırtınızla duvar arasında bir top ya da elinizde halter alın. Diğer bir seçenek, bir sopayı tutmanızı ve duvarın etrafındaki dregleri yaparken kafanızda ellerinizde tutmanızı gerektirir.

Başka bir etkili egzersiz

  • Saldırı: Bu egzersiz, bacaklarınızın kaslarını şekillendirmenize ve kıçınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Alışmanın biraz daha fazla çaba gerektirdiği doğrudur, ancak sonuçlara göre harikadır. Sırtınızı gergin, göğsünüzü sıkı ve omuzlarınızı tek bir çizgide düz tutun. Elleri dinleniyor. Sağ ayağınızla öne çıkın, dizinizi diğer bacağınıza katlayın ve diziniz yere temas edinceye kadar (veya daha yakına yürür) aşağı doğru bastırın. Birkaç saniye boyunca bu konumda tutun, ardından baş> Şimdi egzersizinizi sol ayağınızla tekrarlayın ve sağ diziniz yere değmelidir. 10 reps yapana kadar bacaklarını değiştir. Bir dakika bekle ve sonra başka bir 10 tekrar yap. Ellerinizi veya çubuğunuzdaki halter tutarak egzersizi çeşitlendirebilirsiniz. Tekrarlar arasında dinlenirken yürüyebilirsiniz, tek bir yerde kalmayınız. Elbette çabayı göstermeniz gerekecek, ama sonuçlara değecek. Bu yüzden size saldırıların başka bir sürümünü sunacağız. Aynı şekilde başlayın, ama bacaklarınızla dik durmak yerine hafifçe bir ayağıyla ileriye doğru adım atın.

Bacakları şekillendirmek ve şekillendirmek için daha fazla egzersiz

  • Asansörler: Konforlu bir mat veya battaniyenin sağ tarafına yatırın. Seni güçlendirmek için dirseğini kullan. Başınızı elinizle kulak bölgesinde tutun. Sol ayağınızı tavana olabildiğince yükseğe kaldırın. Sonra yavaşça bacağınıza dokunmadan bacağınızı baş> Durmadan 10 tekrar yapın, dinlenin ve tekrar 10 tekrar yapın. Ardından solunuzda uzanın ve egzersizinizi sağ ayağınızla yapın. Bu egzersizin bir başka varyasyonu, ayak bileklerine ağırlık vermenizi gerektirir. Ya da kısa bir mola alarak merdivenlerden yukarı çıkın.
  • Germe : Bir yatak, battaniye veya hasır üzerinde karnınızın üzerinde uzanın. Bacakların gergin olmalı. Ellerinizi vücudunuza yakın bir yere koyun ve yanlara doğru uzatın. Kalçayı kullanarak, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kaldırın. Birkaç saniye boyunca dik tutun. Daha sonra onları baş> Her bacak için 10 tekrarlı iki seri yapabilirsiniz.
Fotoğraflar Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks ve Kyriaki tarafından sağlanmaktadır.