Kabızlık, kilo kaybı için ideal

· 2018/09/05
Çünkü kabak 100 gram başına sadece 17 kaloriye sahiptir. Bu bize çok yememize ve çok düşük kalori alımıyla kalmamıza izin verir.

Kabaklar, bizim yemeklerimize dahil etmek için harika bir ektir. Özellikle de daha fazla protein ve lif içermelerini istiyorsak.

Bu sebzenin faydaları, kilo vermemiz gereken zaman için ideal bir çözüm haline getirir.

Düzenli kabak yemek? Eğer öyleyse, vücudunuzu sağlıklı ve iyi durumda tutmaya yardımcı olduklarını biliyorsunuz ve onlar da yavaş yavaş kilo vermeye yardımcı olan harika bir sebzedir. Birçok yemekle kombine edilebilir ve lezzetlidir. Açıklayalım!

1. Kabakların sağlık yararları

Kabaklar büyük bir doğal aromaya sahiptir ve kilo verme programımızın bir parçası olması gereken vazgeçilmez bir bileşendir. Ancak, belin nasıl geliştirilebileceğini açıklamaya başlamadan önce, temel sağlık faydaları ve özellikleri hakkında kısa bir genel bakış sunalım. Aşağıdaki gerçekleri kaçırmayın - siz ve aileniz bunu aklınızda bulundurmalısınız:

  • Kabaklar besin açısından zengindir ve neredeyse hiç yağ içermez. Kalori yüzdesi çok düşük.
  • Bu sebze kemiklerimiz için mükemmel olan kalsiyum bakımından zengindir !
  • Çok fazla lif içerirler , bu yüzden rahatsız edici kabızlık durumundan kaçınmak için büyük bir yardımcıdırlar.
  • Kabakların, sıvı tutulumundan kaçınmamıza ve toksinlerin giderilmesine yardımcı olan yüksek bir potasyum içeriği vardır.
  • Beyin sağlığına çok uygundur, çünkü beynin iyi bir seviyesini korumak için ideal olan gerekli element olan fosfor vardır.
  • Aynı zamanda , kadının genel sağlığı için gerekli olan magnezyum içerir .
  • Kabaklar , örneğin çocuklar ve hamile kadınlar için çok uygun B9 vitamini (folik asit) içerirler .
  • Vitaminleri arasında Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E ... ve onun mineral içeriğine sahip olduğunu unutmayın, yeterli miktarda potasyum, çinko, selenyum ve magnezyum alacağınızı unutmayın.
  • Kabaklar idrar söktürücü olarak davranır , ayrıca birçok böbrek hastalığını önlemeye yardımcı olur.

2. Kabak ile kilo verin

İlk olarak, bir şeyi açıklığa kavuşturmamız gerekiyor - sadece diğer ayları içermeyen bir ay boyunca sadece kabak yemek tavsiye edilmez. Kabaklar diyetinize büyük bir katkı sağlayacaktır, ancak yemekler çeşitli protein ve lif içermelidir. Bu sebzenin yararları çoktur, ancak ihtiyacınız olan veya kilo vermek istediğiniz zaman için ideal bir çözüm haline getirenler aşağıda listelenmiştir:

Kabak neden kilo vermeme yardım ediyor?

  • Çünkü kabak 100 gram başına sadece 17 kaloriye sahiptir. Bu, çok fazla yememize ve çok düşük kalori alımıyla kalmamıza izin verir.
  • Bir başka ilginç gerçek, kabakların yağ yakmamıza yardımcı olan metabolizmayı artırmasıdır . Bu, enerji aldığımızı ve biriken yağları yakarak çıkardığımız anlamına gelir. Bu, esas olarak, bu lipitlerin, yağın oksidasyonunu destekleyen A vitamini nedeniyle oluşur.
  • Kabakların da çözünür ve çözünmez lifleri vardır. Çözünür kan şekerinin görünümünü detoksifiye eder ve yavaşlatır. Bu arada çözünmeyen lif, bağırsakların temizlenmesi için iyi bakteriler sağlayarak kolonun sağlığını iyileştirmekten ve böylece toksinlerin ve yağların yok edilmesini teşvik etmekten sorumludur. Çok uygunlar, şüphesiz.
  • Kabakların , metabolizmamızı doğru şekilde çalışması için uyarıcı iyot içerir .

3. Basit bir tarif: Kabak ve pırasa ile kahverengi pirinç

Bu tarifi denerseniz, çok lezzetli ve aynı zamanda hazırlamak çok kolay bulacaksınız.

Neye ihtiyacımız var?

  • 300 gram (10,5 ons) kahverengi pirinç
  • 1 soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 pırasa
  • 1 kabak
  • 1 litre (4-1 / 3 bardak) sebze suyu
  • Yarım bardak beyaz şarap
  • Biraz karabiber
  • Birkaç sedir fındık
  • Birkaç kuru üzüm

Nasıl hazırlanır?

Yapmamız gereken ilk şey sebzeleri yıkamak. Pırasayı küçük parçalar halinde kesin, kabakları soyun ve küçük küpler halinde kesin. Yine, küçük parçalar halinde olması gereken soğan ile aynı şeyi yapın. Sarımsak için de, soymak ve kesmek.

Şimdi bir tava al ve içine zeytinyağı koy. İlk choke soğan ve orta ateş sadece birkaç dakika içinde. Sonra iyi karıştırarak, kabak ve sarımsak ekleyin. Biraz karabiber ve bir avuç sedir fındık ekleyin. Ayrıca bazı kuru üzümler.

Bir kez doymuş sosu haline geldiğinde, yaklaşık 5 dakika bekleyin ve yarım bardak beyaz şarap ekleyin. Bu harika bir tat verecektir. Alkol azaldığında, sebze suyu ekleyin ve iyice karıştırın. Ham ve / veya kahverenginin pirincinin daha fazla pişme süresi gerektirdiğini unutmayın.

Hoşuna gidip gitmediğini görmeye çalışın ve isterseniz biraz tuz veya biber ekleyin. Eğer hazır görürseniz, pirinci ilave edin - 300 gram. Potu güçlü bir ateşte kaynatın, karıştırmayı unutma.

Pirinç neredeyse tüm et suyunu aldığında, hazır olup olmadığını görmek için dokuya bakın. Bir tabakta başladığınızda - oldukça ve yeterli bir şekilde servis yapın - üstüne biraz limon suyu ve biraz fındık ekleyebilirsiniz. Bu tadı iyileştirir ve yemekte daha fazla vitamin içerir.

Bu, örneğin, öğle yemeği için son derece gevrek ve uygun lif açısından zengin bir reçetedir. Bu yemeğe küçük parça ananaslı ıspanak salatası ile eşlik ederseniz, harika hissedeceksiniz.