Açlıktan kurtulmadan karın yağ kaybetmenize yardımcı olacak ipuçları

· 2018/09/13
Aşırı diyetler yapmak zorunda değilsiniz. Bol su içirin, köpüklü içecekleri kapatın ve alkol tüketimini kısıtlayın. Bu kesinlikle sana yardım edecek

Muhtemelen aç karnı olmadan karın yağ kaybının imkansız olduğunu düşünebilirsiniz. Açıkçası, bu sonuca söz veren birçok aşırı diyet var, ama zararlı olabilirler. Bir aydan fazla takip edilemeyen çok kısıtlayıcı diyetler de var, değil mi?

Bunu akılda tutarak, ideal olanın sağlıklı kilo verme stratejileri bulmak olduğunun farkındasınızdır . Ama nereden başlayacağınızı bilmiyor olabilirsiniz.

Bu yüzden, aç bırakmadan karın yağ kaybetmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Hepsi kolay ve pratiktir ve çoğu, alışkanlıklarınızı beslenme uzmanları tarafından önerilen daha sağlıklı diyetlere dönüştürmeyi içerir.

Her gün kahvaltı

Karın yağını açlıktan kurtulmak için ilk adım, kahvaltınızı yapmaya başlamaktır. Ancak birçok insan bunu özlüyor, çünkü birkaç kilodan daha hızlı kurtulmalarına yardımcı olacağını düşünüyorlar.

Eğer kahvaltıyı atlamanın size yardımcı olacağını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Gerçek şu ki, kahvaltı besinleri sağlar ve gün boyunca iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

Bu ilk yemek, vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Bununla birlikte, öğle saatlerinde yorgun hissetmeden günlük aktivitelerinizi yapabilirsiniz. Ayrıca, sağlıksız veya yüksek kalorili yiyecekler yemeye yatkın olmanız daha az olasıdır.

Kahvaltı için bazı iyi seçenekler şunlardır:

  • 250 ml genellikle 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 elma ile yoğurt
  • 2 adet jambon ve yeşil çay içeren 2 adet çırpılmış yumurta
  • 1 adet tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı lor ve 1 muz ile

Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın

Açlıktan mide yağını kaybetmenin bir başka tavsiyesi de açlıkla savaşmaya hazır olmaktır. Bunu önceden sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak yapabilirsiniz.

Bu şekilde yemek yemekten kaçınabilir ya da tatlı veya abur cubur yemeye yatkın olabilirsiniz . Buna ek olarak, bu, abur cubur yerine çok sağlıklı ve ucuz seçenekler seçmenizi sağlayacaktır.

Bazı yararlı seçenekler şunlardır:

  • Kuru Meyveler ve Fındık (3 Ceviz + 2 Badem + 5 Yer Fıstığı)
  • 5 bebek havuç + 2 yemek kaşığı humus
  • 1 parça düşük yağlı peynir + 2 orta boy guava
  • Limon ve tuz ile 1 orta boy dilim karpuz

Karmaşık karbonhidratları seç

Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız tüm karbonhidratların diyetinizden çıkarılması gerektiği konusunda bazı yanlış düşünceler vardır. Bununla birlikte, vücudunuzun, içerdiği enerji, lif ve diğer besinler yüzünden bu yiyecek grubuna ihtiyacı vardır.

Sır, karmaşık karbonhidratların seçimidir . Onları fasulye ve kepekli tahıllardan alabilirsiniz . Bazı karmaşık karbohidrat örnekleri:

  • yulaf
  • Fasulye ürünleri
  • quinoa
  • Kahverengi pirinç
  • mercek

Bu tür karbonhidratlar size zarar vermeden glikoza dönüşecek enerji verir. Onları ana yemeklere dahil etmelisiniz (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği).

Öte yandan, beyaz ekmek ve pirinç, konserve fasulye ve rafine un ile yapılan ekmek gibi karbonhidratlardan kaçınmalısınız.

İşte bazı yararlı seçenekler:

  • 1 adet az yağlı peynirle 1 adet kepekli ekmek
  • 1 orta boy ev yapımı vejetaryen kepekli pizza
  • Tarçın ve bal ile hazırlanan tarçın

Ne içtiğine dikkat et

İnsanlar genellikle açlık hissetmeden karın yağlarını kaybetmek için yeterli sıvıları içmeyi önerirler. Bununla birlikte, tüm içecekler yararlı değildir.

İdeal olarak, çok az kalori içeren veya hiç kalori içermeyen içecekleri seçmelisiniz. Sadece içilmesi tercih edilir:

  • Doğal su
  • Az yağlı süt
  • Doğal meyve sularının küçük porsiyonları
  • Doğal sebze sularının küçük porsiyonları
  • Çay ve iksirler (tatlandırıcılar eklemediğiniz sürece)

İşte kaçınmanız gereken bazı içecekler:

  • Gazlı içecekler
  • Mağazadan satın alınan meyve suyu
  • Kafeinli içecekler

Her hafta partileri seviyor ve seviyorsanız, ne içtiğinize özellikle dikkat etmelisiniz. Kolayca çok fazla alkol tüketebilirsiniz. İç organlarda hasara ek olarak, alkol birçok kalori içerir.

Bu durumda alternatif, alkol alımını haftada iki içecekle sınırlamaktır. Bununla birlikte, meyve suları veya maden suyu içmek her zaman daha iyidir.