Açlık olmadan kilo vermek için hafif bir akşam yemeği için tarifler

· 26/10/2018

Açlıktan ve muazzam fedakârlıklar olmadan kilo vermek istiyorsanız, hafif bir akşam yemeği hazırlamaya odaklanın .

Daha az yemek çok etkili olabilir ve kilo verme sürecinde size yardımcı olabilir, bol miktarda akşam yemeği yemek kilo almaya yol açabilir.

Bu yüzden size hazırlamak için basit hafif yemek tarifleri paylaşacağız. Açmadan yatağa gidebilir ve zaman içinde kilo verebilirsiniz.

Akşam yemeği kilo aldırıyor mu?

Unuttuğunuz yemeğin yakılmayacağını ve enerji rezervlerinin bir parçası haline geleceğini unutmayın, özellikle çok geç ise ve daha sonra herhangi bir fiziksel aktivite planlamamış olursanız. Bu rezervler aşırı ise, birikmiş yağlara dönüştürülür.

Bu, özellikle tükettiğiniz besinler özellikle yüksek kalitede değilse doğrudur. Seni kurtaracaklar ama öğrenmesi kolay olmayacak .

Zamanın Önemi

Ne yediğiniz kadar önemli olan da yemeniz gereken zaman. Bazı Avrupa ülkelerinde, akşam yemeği saat 18: 00'den önce, daha sonraki saatlerde ise hafif bir şeyler yiyor.

Diğer ülkelerde ise tam tersi - öğleden sonra bir atıştırmalık var, akşam ise akşam 9 ya da 10'dan daha erken değil.

Tam sindirim için yeterli zaman vermek için saat 20: 00'den önce yemek en iyisidir. Elbette, burada da mahremiyetinize uymalısınız. Erken yatarsanız ve daha sonra akşamları aç kalmazsanız, her zaman biraz meyve yiyebilir veya biraz meyve suyu veya çay içebilirsiniz.

Akşam dengesi

Hafif bir akşam yemeği, domates salatası yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Kilo vermek istediğiniz halde, bunu dengeli yapmanız gerekir. Önemli karbonhidrat içeriği (sebzeler, meyveler veya tahıllar) ve proteindir .

İşte bu hafif akşam yemeği tarifleri, gerekli makrobesinlerin tam oranını içerir.

Ayrıca bakınız: Bu lezzetli Salmorejo çorbası, kolon kanseri riskini azaltır.

Sebze kremleri

Bitkisel kremler çok besleyici, ekşi, besleyici ve hazırlanması kolaydır . Mevsime bağlı olarak sebzeleri deneyebilir ve daha orijinal hale getirmek için farklı kombinasyonlar arayabilirsin:

  • Kabak ve tarçın
  • Kabak, sarımsak ve yulaf ezmesi
  • Pırasa, soğan ve biber
  • Havuç ve zencefil

Proteinlerinden yararlanmak için birkaç baklagil ekleyebilirsiniz. Daha sağlıklı olan diğer yiyeceklerle denemeler yapın:

  • Bira mayası: biraz kızarmış lezzet
  • Buğday tohumu: Çok besleyici bir ek
  • Algler : vücudu yeniden mineralize etmede yardımcı olur
  • Keten tohumu yağı : esansiyel yağ asitleri sağlar

Tavsiye ediyoruz: Diyabet ve yüksek tansiyon: Ne yiyebilirsin?

gaspaço

Geleneksel gazpacho veya sebze rahatsızlığı, sıcak havalarda hafif bir akşam yemeği için idealdir. Çok sağlıklılar çünkü nispeten kolay tüketilen çok miktarda çiğ sebze sağlıyorlar.

Aşağıdaki malzemeleri karıştırın:

  • domates
  • salatalık
  • Kırmızı biber
  • sarımsak
  • Zeytinyağı
  • Deniz tuzu
  • sirke

Gazpacho'yu akşam yemeği için yemeyi seçerseniz, bir avuç kuru meyve, bir parça Queso Fresco (bir çeşit Meksika peyniri), beyaz balık ve benzeri gibi bir miktar protein ekleyin.

Elma ve armut tatlı (reçel)

Eğer bir gün o kadar acıkmamışsanız veya öğle yemeğinde harika bir yemeğiniz varsa, akşam yemeği için tatlı bir şey seçebilirsiniz.

Elmaları ve armutları hazırlayın ve bir miktar su ile boğup veya pişirerek bunlardan bir sıkışma yapın. Tarçın tozu , biraz bal ve biraz fındık ekleyin.

Mantarlı sebzeler

Sebzeler çok lif içerir ve vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Ayrıca bir dizi başka faydaları vardır ve kolayca sindirilir, bu da onları akşam yemeği için ideal kılar.

En çok sevdiklerinizi seçin: fasulye, yeşil fasulye, İsviçre lahanası, ıspanak ve daha fazlası.

Protein eklemek istiyorsanız, fasülye olduğu için fasülye seçiniz. Mantarlar protein bakımından zengindir ve eğer sarımsakla hafifçe kızartırsanız ve maydanoz ve biraz kırmızı biber eklerseniz çok lezzetli olurlar.

Soğan ve yumurta çorbası

Son fakat en az değil - soğuk günler için geleneksel ve çok şifalı bir reçete , ve hasta olduğunuzu hissettiğiniz anlar için.

Bir soğanı kızartın ve yumuşattıktan sonra et suyu (ev yapımı veya önceden pişirilmiş), öğütülmüş sarımsak, kekik, kimyon, biraz baharatlı bir tat (biber, acı biber vb.) Ekleyin ve son olarak çiğ bir yumurta ekleyin. .

İyice karıştırın ve çorba sadece iki dakika içinde hazır olacaktır. Bir dilim kepekli tost ile servis yapabilirsiniz.