Omurganızı sadece 2 dakikada nasıl hareket ettireceğinizi öğrenin

· 2017/04/16
Birilerinin sırtında bir çivi tuttuğunu hissetmekle sık sık evinize döndüğünüzden eminiz.

Omurganızı hareket ettirmek ve arkadaki ağrıyı hafifletmek için iki dakikaya ihtiyacın var - sadece 120 saniye. Bu kolay.

Bunu yapmak için üç şeye ihtiyacınız vardır: bir halı, bir tenis topu ve bir elastik bant.

Vücudunuzu bu kolay egzersize her gün eğitirseniz, daha iyi bir duruşa ve aynı zamanda yaşam kalitenizi artıracak genel bir fiziksel duruma sahip olursunuz.

Ayrıca, bel ağrısından muzdaripseniz veya çok fazla zaman geçiriyorsanız, bu germe egzersizini denemekten çekinmeyin. Bu germe tekniği çok özel bir yoga duruşundan gelir ve sizi aşırı sırt ağrısından ve olası travmadan koruyacaktır.

Bu alıştırma büyülü veya geleneksel bir tedavi değildir. Herkes tarafından yapılabilecek kolay ve eğlenceli bir fiziksel egzersiz.

Aşağıdaki alıştırma hakkında size daha fazla bilgi vereceğiz.

Vücudunuz konuşuyor, ama duymuyorsunuz

Birilerinin sırtında bir çivi tuttuğunu hissetmekle sık sık evinize döndüğünüzden eminiz. Başınızı eğin, omuzlarınızı ve rahatsızlığınızı hafifçe hareket ettirin.

Sonra yatağa gider ve ertesi gün dinlenerek uyanırsın. Her şey harika - en azından şimdilik. Bir, iki ya da üç ay boyunca sırtın aşırı yüklenmesini önleyebilirsiniz.

Ancak, eğer işimiz saatlerce bir duruşta oturmamızı gerektiriyorsa, er ya da geç alt sırttaki ağrı delinmiş ve hatta kronik baş ağrılarının yanı sıra ortaya çıkacaktır .

  • Vücudumuz her gün bizimle iletişim kurar. Alt sırtında kramp, ağrılı boyun, baş ağrısı , ağrı ve ellerin karıncalanması, yanma hissi; Vücudumuz tüm bu mesajları gönderir.
    Bunlar umursamadıkları sırt ağrısının belirtileridir.
  • Duygularımızın omuriliği doğrudan etkilediğini unutmamalıyız.
  • Stres , anksiyete, sinir veya anksiyete gibi faktörler boyun, omurga, bel, sakral vertebra ve kuyruk sokumunda gerilime neden olur.

Ayrıca bakınız: Boyun ağrısından kurtulmak için 6 egzersiz

Germe için egzersiz yardımcı olabilir

Omuriliği sadece iki dakika boyunca döndürmek sizi daha iyi hissettirir. Sırt ağrısını hafifletmek için çok kolay veya dağınık olduğunu düşünebilirsiniz.

Bunun anahtarı aşağıdaki gibidir:

  • Yanlış pozisyonda durduğumuzda, eklemlere giden kan beslemesi acı çeker ve hareketlerini biraz kaybeder.

  • Germe için egzersiz, vücuda genel kan akışını iyileştirir ve böylece kaslarımızın eklemlerin hareketliliğini yeniden sağlamasına yardımcı olur .
  • Ayrıca, her gün germe egzersizleri yapmak kadar basit ve basit bir şey yapmak , kaslarınızdaki gerginliği azaltmaya ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olacaktır .
  • Kasların ve eklemlerin sağlığını iyileştirmek için pek çoğunun bilmediği hislerden birini de izlemelisiniz. Fikirden bahsediyoruz.
  • Pro-vizyon, bir vücut duygusu geliştirmemize yardımcı olur. Bu sayede vücudumuzun hareketlerini ve bireysel parçalarının konumunu ayırt etme yeteneğini geliştiririz.

Omurganızı sadece 2 dakikada nasıl hareket ettirebileceğinizi görün

Omurganızı germek için, evinizde yere uzanmak için alan gerekir. Sırt üstü uzanırken yüzeyin rahat olmasını sağlayın.

  • Şimdi buzağı kaslarıyla çalışan bu kolay egzersize odaklanalım .
  • Bu, sporda en çok kullanılan germe egzersizlerinden biridir, çünkü kolay ve verimli ve çok faydalıdır.

Neye ihtiyacınız var?

  • Yatak veya yatak takımı
  • Elastik bant
  • Tenis topu

Bu alıştırma nasıl yapılır

  • Rahat kıyafetler giyin.
  • Paspasın üzerine yatırın, böylece sırtın tamamı gerilir ve zemine temas eder.
  • Tenis topunu lomber vertebra alanına yerleştirin.
  • Bandı alın: ayağınızın ayağına, ortada değil, parmaklarınıza yakın yerleştirin.
  • Kayışı ellerinizle tutturun ve bacağınızı yaklaşık 20 saniye ya da vücudunuzun dayanabildiği sürece uzatın.
  • Yavaşça ve derin nefes al.
  • Daha sonra aynı egzersizi diğer ayağıyla tekrarlayın.
  • Maksimum sonuç için egzersizi yaklaşık iki dakika içinde yapmanız gerekir.

Sırtınızın altına yerleştirilen top, gergin olduğunuzda sırtınızı hissetmenizi sağlar. Ve tercihinize göre bir topsuz egzersiz yapabilirsiniz.

Egzersizi her gün yapmak önemlidir. Kısacası, sırtınızı hareket ettirmek, yaralanmaları korumak ve çok fazla yüklenmemek için kolay ve keyifli bir yoldur.

Son olarak, bu egzersizi yaparken aşırı yüklememeniz gerektiğini unutmayın; Kendinize zarar vermemek için olanaklarınıza göre yapın.