Bu 15 dakikalık yağ yakma programını deneyin.

· 2018/03/03
Vücudu gerdirerek başlayın ve vücudunuzu düzenli egzersiz yapmaya ayarlayın, 2 hafta sonra değişiklikleri göreceksiniz. Tutarlı olun!

Bu 15 dakikalık program, alıştırma yapmak isteyen insanlar için harika. Performansı çok kolay olan bir dizi egzersizden oluşur. Önemli olan sırtınızı dik tutmak ve doğru bir şekilde nefes almaktır.

Çoğunlukla, yağ yakma egzersizleri genellikle uzun süreler ve çok çaba sarf etmemizi sağlar. Ancak, bu doğru değildir . Tüm egzersizler rahatsız edici değildir . Aslında, birçoğu mümkün olduğunca dinamik olmalı.

Bu 15 dakikalık programı izlemenin avantajı, onu herhangi bir başka rutine kolayca entegre edebilmenizdir.

Ayrıca bunu takviye edebilir veya başka alıştırmalarla değiştirebilirsiniz. Birçok insan, bir yürüyüşe çıkmadan veya sabah koşmadan önce ısıtmak için kullanmayı tercih eder.

15 dakikalık programı yapmadan önce akılda tutulması gerekenler

Bu 15 dakikalık programa başlamadan önce, pratik yapacağınız yeri hazırlamanızı öneririz . Bu sizin evinizde pratik yapmayı planlıyorsanız elbette size uygulanır. Dışarıda pratik yapmak isterseniz, sadece kaldırım ve iklimlendirmenin egzersizler için uygun olduğundan emin olmalısınız.

Ayrıca, kendinizi elinizden ayak bileklerine doğru çekin . Başınızı ve omuzlarınızı rahatlatmayı unutmayın. Bu, vücudu ısıtmanıza yardımcı olacaktır.

Hem vücudu hem de boynu ve bacakları döndürmek, eğmek ve sallamak, egzersiz yapmak için sizi hazırlar çünkü daha fazla eğilmenizi sağlar.

Zamanlayıcıyı ayarlayın . Bir programı ilk kez takip etmeye çalışıyorsanız, rutin zamanınızı uzatmadan önce bir haftada 15 dakika veya direnç oluşturmak için bunu yapmak daha iyi olacaktır.

Programa alıştıktan sonra, daha fazla etkinlik ekleyebileceksiniz . 3 hafta sonra, faydaları göreceksiniz. Genel olarak, daha ince bir şekil ve sıkı bir bedene sahip olacaksınız.

Bir sonraki egzersize başlamadan önce birkaç saniye dinlenmeyi unutmayın. Ayrıca, dehidrasyondan kaçınmak için su içmeyi unutmayın.

1. atlama ile atlama

Bu 15 dakikalık programın ilk çalışması atlama ile zıplıyor. Bunu yapmak için, bacaklarınızın omuzlarınızın genişliğine ve bacaklarınızın dışa doğru bakması gerektiğini unutmayın .

Sonra belinizi biraz geriye çevirin ve dizlerinizle doğru açıya ulaşıncaya kadar oturun. Daha sonra tüm uyluk kaslarınızı sıkmalı ve tavana atlayıp hafifçe inmelisiniz. 12 kez tekrarlayın.

2. Tek elle ön destekler

Bu alıştırmada daha önce hiç yaşamadığınız bir gücü bulacaksınız. Bu durumda, sadece bir el ile şınav yapmalısınız.

Bunu yapmak için bir poster formasını alın . Bacakların, sırtın ve boynun düz bir çizgide olması gerektiğini unutmayın. En iyi etkiyi elde etmek için bacağınızın ve karnınızın kaslarını hafifçe sıkın .

Solunduğunda, dirseklerinizi aşağı doğru bükerek kendinizi biraz alçaltın. Ekshalasyon yaparken, tekrar yukarı kaldırın ve omzunuza zıt elinizle dokunun.

Bu egzersiz 12 reps yapar ve elinizi değiştirirseniz etkilidir. Bacaklarınızı sıkmak için dizlerinizi de kullanabilirsiniz.

3. atlama planı

Baş> Bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz düz bir çizgi oluşturmalı ve kaslarınızı sıkılaştırmalısınız.

Solunduğunda, dirseklerinizi aşağı doğru bükerek kendinizi biraz alçaltın. Nefes verirken, kaldırılmalı ve kolunuzun karşısındaki omuza dokunulmalıdır .

4. diz kaldırma ile Planchet

Bu postürde bacaklarınızı, sırtınızı ve boynunuzu düz tutarken bir çıkartma yapmalısınız. Bunu yapmak için bacaklarınızı ve karın kaslarınızı sıkılaştırmalısınız.

Nefes aldığınızda , dirseklerinizi aşağı doğru bükmeniz gerektiğini unutmayın . Nefes verirken, kolunuzun karşısındaki omuza dokunmak için kaldırmalısınız. İsterseniz ellerini ve dizlerinizi değiştirerek 10 tekrar yapın.

5. Yan ataklar

Bu yan saldırıları yapmak için, yarı çömelme pozisyonunu almalı ve bir tarafı eğmelisin. Öyleyse aynısını diğeriyle yapın. 12 tekrar et .

6. el kaldırma ile Planchet

Bu egzersizi yapmak için bacaklar, sırt ve boyun düz bir çizgide olmalıdır. Sağ elinizi yere paralel olana kadar kaldırırken bacaklarınızı ve karın kaslarınızı daraltmalısınız .

Öyleyse sağ ayağınızı yana kaydırmanız ve diğeriyle tekrarlamanız gerekir. Bu egzersizi 6 kez solda ve 6 kez sağda tekrarlayın.