Anksiyete için uygun gıdalar

· 17/10/2018
İçerdikleri besin sayesinde sinirlilik, anksiyete ve depresyon kontrol etmemize yardımcı olan gıdalar olduğunu biliyor muydunuz?

Sinirlilik çeken insanlar, sinir sistemini güçlendirmek ve sinirlilik, stres ve depresyon gibi hoş olmayan durumların ortaya çıkmasını önlemek için menülerinde bu uygun yiyecekleri anksiyete içinde içerebilirler .

Sebze sebzeleri, fındık, ayçiçeği çekirdeği, bira mayası, fesleğen ve diğer bazı ürünler kaygı için uygun gıda örnekleridir.

Sinir kontrolü

Sinirlerin her zaman orada olacağını düşünürseniz bile, sinir sistemini etkileyen bir kişinin karakteri dışında başka faktörler de vardır.

B vitaminleri , magnezyum ve fosfor gibi bazı besinler, yavaş yavaş ve doğal olarak sinir sistemini dengelemeye yardımcı olur .

Anksiyete için uygun gıdalar

1. Yeşil sebzeler

Sebzelerin yapraklarının daha yeşil ve koyu olması, yeşil pigmentlerde bulunan çok miktarda besin sayesinde sinir sistemi için daha yararlıdır .

Bu sebzeleri doğru miktarda almak için kullanmanın iki yolu vardır:

  • Ana yemeklere ek olarak (öğle ve akşam yemeği) - örneğin, roka, marul, hindiba, ressam vb. Salatalar şeklinde.
  • Yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler (muz, çilek, ananas, papaya) ile yapılan kahvaltıda veya ana yemekler arasında yeşil atıştırmalıklar .

Ayrıca okuyun: anksiyete ile mücadele eden 10 gıda

2.Out fındık

Yulaf ezmesi , vitaminler, mineraller, proteinler ve lif bakımından zengin, son derece yararlı bir tahıldır. Sinir sisteminin hareketine iki şekilde yardımcı olurlar:

  • Vücudun enerji seviyesini iyileştirmek ve arttırmak.
  • Sinirlilik ve kaygı durumlarının giderilmesi.

Kahvaltıda, shakes, çorba, et suyu, içecek vb. Şeklinde yiyebilirsiniz.

3. Bezelye Mayası

Bira mayası sinir insanlar için mükemmel bir tamamlayıcıdır.

Kalsiyum, fosfor, kükürt, magnezyum ve çinko gibi minerallerin yanı sıra çok miktarda B vitamini içerir.

  • Stres ve anksiyeteyi kontrol etmek için kullanılmaya ek olarak, cilt, saç ve tırnaklar için mükemmel bir çözümdür.
  • Günde bir çorba kaşığı meyve suyu, yoğurt veya başka tür yiyecekler ile karıştırılabilir.

4.Bosilek

Fesleğen, sinirleri kontrol etmek için doğal bir yoldur, ağrı ve hazımsızlık gibi mide sinirliliğinin çeşitli tezahürlerini yatıştırır.

Cilde uygulanan uçucu yağ veya banyo tatları gibi çay, sos ve soslar şeklinde taze olarak alabilirsiniz.

5.Orehi

Cevizler antidepresan etkisi ve endişeli olduğunda uygun gıdalardan bir tanesidir .

  • Esansiyel yağ asidi içeriği , rahatlık ve mutluluk hissini artıran ve kaygı ve depresyonu hafifleten güçlü bir verici olan serotonin oluşumunu teşvik eder.
  • Ceviz ayrıca sinir sistemini güçlendiren B vitaminleri içerir.

Günde bir avuç çiğ veya kavrulmuş fındık yemek tavsiye edilir.

Ayrıca şunu da okumanızı tavsiye ediyoruz: 7 Muhtemelen bilmediğiniz cevizlerin faydaları

6.Banani

Muz, vücuda bol miktarda enerji sağlayan, karbonhidrat bakımından zengin lezzetli bir meyvedir. Muzlar, potasyum ve B vitaminleri , sinir sistemine faydalı olan iki madde bakımından zengindir .

  • Muzları her yere kolaylıkla taşıyabilirsiniz.
  • Bunları salona ekleyebilir, fırında pişirebilir ve inanılmaz tadı tadını çıkarabilirsiniz.

7.Limoni

Birçok turunçgiller bize doğal bir şekilde ruh halimizi geliştirmemize yardımcı olur ve bize çok miktarda besin sağlar. Limonun etkisini vurgulamak istiyoruz, çünkü onlar için en uygun meyvelerden biri.

8.Leshta

Lens , magnezyum içeriği ve B grubu vitaminleri nedeniyle sinir sisteminin etkisini iyileştirir ve aynı zamanda mükemmel bir bitki proteinleri ve lif kaynağıdır.

Mercimek çorbası sevmeyenler için hamburger şeklinde yemeyi tavsiye ederiz. Bu ürünü almak için lezzetli, farklı ve sağlıklı bir yoldur.

9. Biber

Acı biber, sinirleri yatıştırmak ve uykusuzlukla savaşmak gibi sağlık yararlarına sahip çok baharatlı, sıcak bir baharattır .

Ama memenizi tahriş etmemek için az miktarda baharat almalısınız .

10. Avokado

Avokado , harika ve lezzetli bir meyvedir.

Bu süper yiyecek , yüksek miktarda vitamin, mineral ve esansiyel yağ nedeniyle vücudumuzdaki birçok besinin eksikliğini dengelememize yardımcı olur . Ayrıca önemli miktarda protein, yağ ve lif içerir.

Süt sallar, salatalar, atıştırmalıklar, çorbalar, süslemeler ve benzeri şeyler için avokadoları ekleyin.