Akdeniz diyeti ile kilo verin

· 2018/08/16
Ana yemekler arasında açsanız, ceviz veya antep fıstığı gibi kuru yemiş veya fındık yiyin

Belki de çok fazla farklı diyet türü olduğu doğrudur. Ancak uzmanlar , en sağlıklı olanları aramanızı tavsiye eder - kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra size değerli besinler sağlayacaktır . Akdeniz diyeti , faydalanmanız için harika bir yoldur.

Akdeniz diyeti , protein, lif, omega-3 yağ asitleri, tam tahıllar, mineraller , vitaminler bakımından zengindir ve en önemlisi neredeyse hiç yağ, un ve şeker içermez. Aşağıdaki diyetlerde bu diyet hakkında size daha fazla bilgi vereyim.

Akdeniz Diyeti Nasıl Kısalır ?

  • Her şeyden önce, Akdeniz diyeti ile kilo kaybı için katı bir diyet olmadığını belirtmeliyiz . Aksine, farklı sağlıklı beslenme alışkanlıkları içerir . Bu diyetteki yiyecekler ve yukarıda bahsedilen alışkanlıklar sayesinde, kilonuzu ayarlayacaksınız , ekstra kiloların birikmesine ve hatta çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilecek tüm ve geriye kalan yiyecekler hariç . Beslenme uzmanları, bu diyetin bir sonucu olarak haftada bir kilo verebileceğinizi söylüyorlar .
  • Akdeniz diyeti sadece sizin için değil, tüm aile için de yararlıdır. DSÖ tarafından önerilen Dünya Gıda Örgütü (WHO) piramidinin temel prensiplerine uymalısınız .
  • Akdeniz diyetinin faydaları , bize sağladığı yüksek miktarda sağlıklı yağdan kaynaklanmaktadır . Esas olarak zeytinyağı ve omega-6 yağ asitlerinde bulunan tekli doymamış yağlardır.
  • Diyet , hayvansal protein ve kırmızı et alımını dışlar .
  • Bu diyet antioksidanlar açısından son derece zengindir: meyveler, kurutulmuş meyveler, sebzeler, baklagiller.
  • Yeterli lif sağlar.
  • Akdeniz diyetine bağlı olarak, kan kolesterol seviyenizi düşürebilir , kardiyovasküler hastalıklardan koruyabilir ve vücudunuza zararlı yağ içermeyen dengeli besin maddeleri sayesinde kilonuza dikkat edebilirsiniz.

RDA’da hangi gıdalar bulunur ?

  • Sebze, ceviz, bakliyat, portakal, limon, kavun, elma, üzüm gibi meyveler gibi kuru meyveler ...
  • Zeytinyağı önemli bir yağ kaynağıdır.
  • Şarap ılımlı miktarlarda tüketilir. Günde bir fincandan fazla değil.
  • Balık - ton balığı, somon, morina balığı ...
  • Makarnalar büyük bir karbonhidrat kaynağıdır.
  • İzin verilen etler tavuk ve hindi. Bunlar yağsız etler.

Yaşam tarzınız bu dengeli, çeşitli ve sağlıklı beslenmeyi de etkiler. Günlük D vitamini miktarını sağlamak için güneşe günlük maruz kalma , günün en önemli öğünü olarak kahvaltı , rahat bir ortamda bir aile ile yeme ... Bunlar günlük görevlerimiz nedeniyle bazen unuttuğumuz alışkanlıklardır. Genel sağlığımız için önemli bir faktördür.

KIRMIZI sırasında uymamız gereken kurallar

  • Günde 5 öğün: kahvaltı , öğle yemeği, iki atıştırmalık ve akşam yemeği. Amaç günde beş kez dengeli yememek ve asla fazla yiyecek almamaktır.
  • Kahvaltı yapmadan dışarı çıkmayın. Kahvaltı, güne başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar.
  • Yağ kullanmayın. Daima zeytinyağı ile değiştirin.
  • Akşam yemeği ağırlıklı olarak sebze içermelidir.
  • Size gerekli miktarda lif veren ekmek tüketmeyi unutmayın . Tam bir tane seç. Çavdar ve yulaf da çok yararlıdır.
  • Baharatlar günlük menünüzde de bulunmalıdır : mercanköşk, fesleğen , maydanoz ve özellikle sarımsak.
  • Tatlılara izin verilmez. İnek sütünü bitkiyle değiştirin.
  • Ayrıca günde bir bardak şarap ve iki litre su içmenizi öneririz .

Akdeniz diyeti ile örnek varyantlar

Aşağıdaki satırlarda size bu diyetin üç çeşidini vereceğiz . Önümüzdeki günlerde, Akdeniz diyetinde hangi gıdaların en sağlıklı olduğunu bilerek farklı kombinasyonlar yapabilirsiniz. Her zaman aynı anda yemek yemek önemlidir ve tükettiğiniz meyve ve sebzeler taze.

Ana yemekler arasında aç iseniz, ceviz veya antep fıstığı gibi kuru yemişler veya fındık yiyin . Taze hazırlanmış meyve suları da alır . Güvenli bir şekilde yemek yemeyi ve günde en az bir saat yürümeyi unutmayın.

Örnek 1

kahvaltı:

  • Portakal suyu, ballı tam tahıllı ekmek dilimlenmiş.

Öğleden önce gece yarısı kahvaltısı:

öğle yemeği:

  • Marul, yarım nar ve limon dilimi ile salata
  • Limonlu kızarmış tavuk göğsü
  • Yeşil Çay

İkindi kahvaltısı:

  • Bir bardak üzüm

akşam yemeği:

  • Ispanaklı ve karidesli omlet
  • Kavrulmuş hake
  • Elma suyu

Örnek 2

kahvaltı:

  • İki ceviz ve erik ile bir fincan yulaf ezmesi

Öğleden önce kahvaltı

öğle yemeği:

  • Domates, fesleğen, siyah zeytin ve zeytinyağı ile makarna salatası
  • Kabak ve karabiber ile kabak püre

Öğleden sonra atıştırmalık

  • Bir bardak elma reçeli

akşam yemeği:

  • Fırında patlıcan
  • Marul ve rendelenmiş havuç
  • Papatya ve limon çayı

Örnek 3

kahvaltı:

  • Badem sütü ve bir elma

Öğleden önce kahvaltı

  • Doğal tahıl soslu tam tahıllı ekmek filetosu

öğle yemeği:

  • Mantarlı pirinç
  • Marul ve iki dilim portakal salatası

İkindi kahvaltısı:

  • Şeftali suyu

akşam yemeği:

  • Zeytinyağlı ve sirke ile enginar enginar
  • Hindi ve ananas parçaları ile ıspanak salatası