En düşük kalori içeriğine sahip meyveler

· 2018/08/17
En uygun kilo kaybı veya en az kalorili gıdalar armut, elma, kivi, mandalinadır.

Kilo vermek için düşük kalorili bir diyet yaptıysanız ve diyetiniz öğle veya akşam yemeği için istediğiniz kadar yiyebilmenize izin veriyorsa, çok dikkatli olmalısınız, çünkü bazı meyveler kilo vermede diğerlerine göre daha az uygundur. Bu makalenin en düşük kalorili meyvelerini bulun!

Diyetlerde hangi meyvelere izin verilir

Çoğu diyet (veya en azından etkili ve sağlıklı olanlar) gün boyunca çok miktarda meyve tüketilmesine izin verir. Hedeflerinize ulaşmak için hangisinin uygun olduğunu bilmek önemlidir. Bunu nasıl biliyorsun? Her meyvenin içerdiği kalorinin miktarına göre.

Aşağıda , en düşük kalori içeriğine ve besin değerlerine sahip meyveleri gösteren bir tablo bulacaksınız, böylece diyetiniz için en uygun olanları seçebilirsiniz .

Düşük kalorili olmasının yanı sıra, meyvelerin bir lif, antioksidan, mineral ve vitamin kaynağı olması gibi başka avantajları da vardır. Günde üç ila beş porsiyon meyve arasında kahvaltı , öğle yemeği , akşam yemeği ve atıştırmalıklar arasında bölünmelidir .

Genel olarak, tüm meyveler kilo vermede yardımcı olur çünkü hacim veya ağırlık bakımından az kalori içerirler. Seni mutlu ediyorlar (özellikle onları kabukla yediğinizde). Vücudu saflaştırırlar çünkü zararlı maddeleri yok etmek için lif içerirler.

Peristalsis geliştirir ve kabızlığı önler. Antioksidanlar olarak hareket ederler, diğer bir deyişle serbest radikal oluşumunu azaltır, hücre metabolizmasını arttırır ve yağ dökülmesini kolaylaştırır (lipoliz).

Meyveler hakkında daha yararlı bilgiler

Her meyvenin nitelikleri göz önüne alındığında, her gün tüketmek için miktarını seçmek daha kolaydır. Tüm meyvelerin yararlı olmasına rağmen, her biri doğrudur ve her biri diğerlerinden farklıdır. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet , sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır ve her şeyden önce, güç, yorgunluk veya zayıflık eksikliği hissetmeyeceksiniz.

Bazı insanlar meyvelerin ana öğünlerin dışında tüketilmesi gerektiğini söyler, çünkü eğer onları bir tatlı olarak alırsanız, besinleri sindirme sürecinde yararlı besin ve vitaminlerin çoğunu “kaybedersiniz”. Midede fermente olurlar ve bozulma sürecini yavaşlatırlar.

Bu yüzden pek çok insan tatlı meyve yedikten sonra kendini iyi hissetmiyor. Bu durumda, öğlen ve akşam yemeklerinden en az 2-3 saat önce ya da öğleden sonra bir ara sabah veya öğleden sonra atıştırmalık olarak yemeklerden çıkarmanızı öneririz.

Meyvenin, vücudun glikoza (başka bir deyişle enerjide) dönüştüğü "fruktoz" maddesini içerdiğini bilmek önemlidir. Bu glikoz, vücut yağları şeklinde birikmemesi için harcanmalıdır. Meyve yemek için en uygun zamanın sabah olduğu söylenir, çünkü metabolizma "apojeni" dir.

Sindirim süreci, biriken glikozu yakmanıza ve birkaç saat boyunca sizi doyurmanıza izin verecektir .

En uygun kilo kaybı veya en az kalorili gıdalar armut, elma, kivi, mandarindir. Proteinler, lipitler ve karbonhidratlar gibi diğer maddeler önemli bir rol oynar. İyi olan şey, onları her zaman yılın herhangi bir zamanında sağlayabilmenizdir.

Meyvelerin içindeki kalorilerin listesi

Hangi meyvelerin daha fazla ve daha az yiyeceğini bilmek ve bu sayede her gün yiyeceğiniz kalorileri hesaplamak için bu listeyi belirgin bir yerde saklayın. Değerler ilgili meyvenin yaklaşık 100 gramıdır.

  • Karpuz: 15 kalori
  • Greyfurt : 26 kalori
  • Çilek: 27 kalori
  • Mantar: 28 kalori
  • Ahududu: 30 kalori
  • Şeftali: 30 kalori
  • Kavun: 30 kalori
  • Böğürtlen: 35 kalori
  • Erik: 36 kalori
  • Fransız üzümleri: 37 kalori
  • Armut: 38 kalori
  • Kızılcık: 41 kalori
  • Mandarin: 41 kalori
  • Elma: 45 kalori
  • Şekil: 47 kalori
  • Kiraz: 48 kalori
  • Kayısı: 52 kalori
  • Turuncu: 53 kalori
  • Ananas: 55 kalori
  • Kivi: 56 kalori
  • Üzüm: 61 kalori
  • Nar: 62 kalori
  • Mango: 73 kalori
  • Muz: 85 kalori
  • Avokado : 232 kalori

Kurutulmuş meyve kaç kalori içerir?

Protein açısından zengin bir diyet arıyorsanız, kurutulmuş meyve en iyi seçenektir. Aradaki fark, çok fazla kalori içermesidir, ancak iyi haber, daha uzun bir süre için doyurmalarıdır. Bu, çoğu kurutulmuş meyveler için kalori sayımlarından oluşan bir örnek çizelgesidir (yaklaşık 100 gram kurutulmuş meyve için değerler):

  • Kuru erik: 177 kalori
  • Tarih: 256 kalori
  • Kuru incir: 270 kalori
  • Kuru üzüm: 301 kalori
  • Kestane: 349 kalori
  • Yer fıstığı: 452 kalori
  • Badem : 499 kalori
  • Sedir fındık: 568 kalori
  • Antep fıstığı: 600 kalori
  • Fındık: 625 kalori
  • Fındık: 670 kalori

Muhtemelen bu kadar az miktarda yiyecek için çok fazla kalori olduğunu düşünürsünüz, ancak bu ürünlerin yağ asitleri ve besinleri onları daha sağlıklı bir alternatif haline getirir ve bir dizi başka gıda yerine bir alternatif olarak tavsiye edilir.

Örneğin, 100 gram krem ​​veya taze peynir 300'den fazla kalori içerir ve 400'den fazla biftek parçası, sosis 300 kaloriden az değildir ve fasulye yaklaşık 350'dir. Düşük kalorili sebzeler marultur domates , salatalık , pip ve kabaklar .

Fotoğraflar Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Catering, Bogoni ve Steve Parker tarafından sağlanmaktadır.