Stresi azaltmak ve ruh halini geliştirmek için kolay egzersizler

· 25/11/2017
Onlar kolay ve onları evde yapabilirsiniz, spor salonları ve aletleri için ödeme yapmak zorunda değilsiniz. Onları da dene!

Bizim blogumuzda, genellikle karın, sırt kasları güçlendirmek veya hatta ellerin kaslarını tonlamak için farklı egzersizler sunduk.

Daha güçlü, daha sıkı ve daha esnek bir vücut, çoğu insanın aradığı bir şeydir. Yine de bugün, stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmek için doğru egzersizleri bularak duygularımıza konsantre olmak istiyoruz .

Hepimizin spor salonuna gitmesi, zihnimizi rahatlatmaya çalışırken kemikleri, kasları ve eklemleri tedavi etmek için yüzmeye ve yüzmeye zamanımız yok.

Belki de bu yüzden ruh halini biraz daha iyileştirmek için evde ne tür egzersizler yapabileceğimizi bilmek gereksiz değildir.

Bu egzersizler kolaydır, herhangi bir fitness salonu gerektirmez ve size çok büyük faydalar sağlayacaktır.

Sadece dört şeye ihtiyacınız var: yoga , yastıklar, rahat kıyafetler ve irade için küçük bir mat veya egzersiz pedi.

Stresi azaltmak ve ruh halini geliştirmek için kolay egzersizler

Kendinizi daha iyi hissetmek için yirmi dakika olacak. Yapacağımız egzersizler konsantrasyona ihtiyaç duyar ve vücudunuz, nefes alıp ve duygularınızla bire dönüşür.

Gün boyunca birikme eğiliminde olduğumuz bu ağırlıklardan kurtulabilmeniz için yeterli esneme ile esnekliğinizle çalışacağız.

Nefes aldığınızı gözlemlerseniz ve vücudunuza ve yaptığınız her harekete dikkat ederseniz, günlük stresinizi hafifletmenize yardımcı olacak dengeli bir iç dünya bulacaksınız.

Süreç içinde bitmesini beklemiyoruz ve gücünüzü yakmak için azami sınırlara çok daha az uyguluyoruz. Bu bu alıştırmaların amacı değil.

Aradığımız tek şey , beden ve duygular arasında huzurlu bir uyum bulmak.

Onları denemeye değer.

1. Sırtınızı ve zihninizi rahatlayın

Görmek üzere olduğunuz gibi, bunlar rahatlatıcı egzersizler, basit ve gerçekleştirilmesi kolaydır. Yapacağımız ilk alıştırma iki yastık (veya yastık ve bez) gerektirir.

Sonra bu diziyi takip edin:

  • Yere yatın
  • Sırtınızın altına lomber bölgeye ulaşacak bir yastık koyun. ( Göğsünüz bacaklarından daha yükseğe durmalıdır ).
  • Kafanın altına başka bir yastık koy.
  • Ellerini uzat.
  • Bacaklarınızı tam olarak yukarıdaki resimde gördüğünüz gibi çaprazlayın, dizlerinin her iki tarafta olduğundan emin olun.
  • Bel ve sırt bölgesindeki gerginliği fark edeceksiniz.

Şimdi 10 saniye nefes al ve nefesini 5 saniye tut, sonra bir sesle nefes ver. Bu duruşta 5 dakika bekletin.

2. karnınızı yükseltin

  • Bu egzersiz de çok rahatlatıcı. Sırt ve karın kaslarını kaldırmanızı sağlayacak küçük bir tabure veya birkaç sert yastığa ihtiyacınız olacaktır.
  • Bu alanı koruduktan sonra dizlerinizi yaklaştırın.
  • O zaman ellerini uzat.
  • Şimdi gözlerini kapat ve derin nefes al.
  • Başın vücudun geri kalanından daha düşük bir seviyede olduğu bu duruş, beyinde daha iyi kan dolaşımını kolaylaştıracaktır.
  • 5 dakika boyunca bu pozisyonda tutun ve nefes almaya devam edin: 10 saniye hava alın, 5 saniye tutun ve yüksek sesle nefes verin.

3. Biraz denge: bacaklar yukarı

Aşağıdaki alıştırmayı yapmak için gözlerinizi ve kolay nefes almanızı sağlayacak bir yastık ve havluya ihtiyacınız olacaktır.

  • Duvarın önünde durun ve bacaklarınızı uzatacak şekilde uzanın.
  • Sırtının altına bir yastık koy.
  • Bir kez daha, göğsünüz kafasından daha yüksek bir seviyede olacak.
  • Şimdi ellerini uzatırken gözlerini havluyla ört.
  • 5 dakika dinlenin, egzersizi bir kez daha yapın ve ardından yukarıda belirtilen nefes egzersizleri (soluma-nefes-solunum)

4. Elleri germe

Rutin egzersizleri, sırt, boyun ve kollar için spesifik ve aynı zamanda yararlı germe ile tamamlayacağız.

Bunu yeteneklerimizde ve üstesinden gelmeden yapacağız. Aşağıdakileri yapın:

  • Dizlerinin üzerinde bir yatakta durun.
  • Ayak bileklerine bir yastık koyun ve gövdesini , bilekleriniz arasındaki yastığa elinizle dokunmanıza izin verecek şekilde hafifçe bükün .
  • Ellerinizdeki gerginliği fark ettiğinizde, 1 dakika boyunca bu duruşu koruyun.
  • Sonra rahatlayın, normal duruşa dönün ve egzersizi tekrarlayın.

Sonuç olarak, bu egzersizler yaklaşık 20 dakika sürecek.

Yorulmak için bir sebep yok: Amaç, gergin ve nefes alarak vücudunuzu rahatlatabilir, ruhsal durumunuzu rahatlatabilir. Ruh halini iyileştirmeye nasıl yardımcı olacaklarını göreceksiniz.

Kesinlikle denemeye değer!