Günlük kalori alımını azaltarak kilo nasıl

· 2017/08/05
Uyku eksikliğinin ve doyma sinyalinin beyne ulaşmasına izin vermemenin kilo almamızı sağlayabildiğini biliyor muydunuz? Yetersiz uyku da iştahı uyarabilir.

Söylemeye gerek yok, kalori almak bize kötü alışkanlıklar ve fiziksel egzersiz eksikliği ile birlikte kilo almamızı sağlıyor. Bu nedenle, günlük olarak yediğimiz miktarın azaltılması, ideal kilomuzu korumak için çok önemlidir ve bize daha sağlıklı hissetme şansı verir.

Her gün tükettiğimiz kalori miktarını dikkate almazsanız, kilo verme programının başlaması etkisiz kalacaktır. Sağlıklı olmamız için ne kadar ihtiyacımız olduğunu bilmeliyiz. Bu miktarın üzerindeki her şey yağa ve bu nedenle ekstra kilolara dönüşecek.

Beslenme uzmanları, kilo vermek istiyorsak , kalorileri günde 500 kaloriye düşürmemiz gerektiğini söylüyor . Ama biz sadece yemeyi bırakamayız. Yeme alışkanlıklarımızı iyi egzersiz rutinleri ve dengeli bir diyetle birleştirmemiz gerekiyor.

Günlük kalori alımınızı azaltmanın yöntemleri

Uykulu uyku

İster inanın ister inanmayın, kilo kaybı gün başına uyku saatiyle ilgilidir. Yetersiz uyku miktarı, sadece iştahı uyandırmakla kalmayan, aynı zamanda beyine tokluk sinyalini de durduran hormon üretiminin artmasına neden olur. Uykunuz ne kadar uzunsa, yemeyi düşündüğünüz zaman o kadar az olur.

Ayrıca sağlığınıza, gününüzle başa çıkmak, sık sık hasta olmamak, daha iyi bir ruh hali içinde olmak, stresden kaçınmak vb. Gibi başka yollarla da yararlanacak.

Uyuma programınıza saygı göstermeye çalışın (her gün aynı saatte yatın ve ayağa kalkın).

Bol su iç

Diyetler sıvıları kısıtlamamaktadır, ancak gerçek şu ki günde üç litre su içmek yağları metabolize eder (yavaş yavaş temizler) ve ayrıca mideyi doldurur ve iştahı doğal bir şekilde bastırır.

Bu sadece su tüketmeniz ve yeme arzunuzu bastırmanız gerektiği anlamına gelmez.

Çikolata veya cips almadan hemen önce bir bardak su içmek en iyisidir. Bu toksinleri ortadan kaldırmaya ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olacaktır. Cildiniz daha güzel görünecek.

Yemekten 15 dakika önce bir bardak soğuk su içerseniz, yemek için çok fazla arzuya sahip olmayacaksınız.

Şeker miktarının azaltılması

Bu bileşen işlenmiş ve yarı hazır gıdaların çoğunda bulunur, ancak sağlığınız için iyi bir şey yoktur; aksine. Şeker tüketimini azaltmak veya doğrudan ortadan kaldırmak, daha parlak cilt ve daha az cilt boşluğu elde etmek gibi hayal bile edemeyeceğiniz faydaların keyfini çıkarmanızı sağlayacaktır.

Her bir çorba kaşığı rafine şekerle, vücudunuza 20 kalori ekleyeceksiniz, ilaveten insülin salınmasına ek olarak - yağ birikmesine yardımcı olan hormon.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Günlük diyetinize bol miktarda meyve ve sebze eklenmesi birçok sağlık yararı sağlar. Beslenme uzmanları, iki grup arasında günde beş porsiyon önermektedir.

Daha az kalori sağlayacak ve aynı zamanda diğer gıdaların tüketimini azaltacaktır. Örneğin, daha sonra ofiste sabahları, bir çikolatalı kek veya pasta yerine bir elma veya armut alın .

Meyve ve sebzeler bize vitaminler, mineraller, lifler, su ve diğer eser elementleri verir ve çoğu durumda 100 kaloriden daha az içerir.

Sağlık rutinlerini tedavi et

Bu, rasyonalizasyon ve öğle yemeğinden kalori kaybı için ideal bir tamamlayıcıdır. Vücut hareket halindeyken, "sol" olanı yakar.

Jimnastik ya da okula gitmenize gerek yoktur; Daha hızlı yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya parkta köpeğinizi gezmeyi seçin.

Etkiler kısa vadede hissedilir - boşuna feda ettiğinizi hissetmekten kaçının. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın, alternatif egzersizleri yapın, böylece kasları yüklemeyin ve tüm vücudunuzla çalışmayın.

Daha az yağ içeren yiyecekleri seçin

Günlük diyet yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerinize (lor, yoğurt, az yağlı süt, Burgos gibi taze peynirler), yağsız etlere (ciltsiz hindi veya tavuk, sığır filetosu) dahil edin yağ, kümes hayvanları, yağsız et suyu.

Eti balık ve yumurta ile değiştirin (haftada üç kez).

Orta dereceli sosları ve sosları tüket

Önerilen pansumanlar arasında zeytinyağı, ayçiçek yağı veya mısır yağı bulunur. Onları daima sağlıklı oldukları için dikkatli kullanın, ama aynı zamanda size çok fazla enerji verecektir.

Soslar söz konusu olduğunda, daha az yağlı domates, biber, yoğurt veya sebze ile hafif mayonez ile seçin. Bunları kendiniz hazırlarsanız, kullandığınız yağ miktarına dikkat edin.

Yemeği düzgün bir şekilde hazırlayın

Akşam yemeğini ve öğlen yemeğini daha az yağ ekleyerek veya "doğal olarak" yiyeceklerden yağ alarak hazırlamanın birçok yolu vardır. Pişirme tavaları kümes hayvanları, balık ve sebzeler için uygundur. Folyo, ısıya dayanıklı kağıda tatlandırılmış ve sarılmış patates veya balık gibi sebzeler için faydalıdır.

Az pişirme yağı veya püskürtme ile tavada hazırlanan sebzeler için basınçlı pişirme ve yavaş pişirme kullanılır. Buhar pişirmek, pişirmek veya pişirmek, kurutmanın yanı sıra iyi bir fikirdir.

Sadece özel günler için kızartma

Haftada bir kez kızartılmış bir şey şımartın; yoksun olmak zorunda değilsiniz. Kızartılmış yiyecekler yapıyorsanız, her yumurtayı eritmek için bir çorba kaşığı su ekleyin, böylece karışım daha az yağ emecektir.

Fazla yağı temizlemek için kağıt havlu kullanın. Spor ayakkabı veya güveç hazırlarken, pişirmeden önce deriyi kümes hayvanlarından ve etten gelen görünür yağlardan temizleyin.

Günlük kalori alımınızı azaltarak kilo vermek için bu makaleyi beğendiğinizi umuyoruz.