Yorgunluğa neden olabilecek vitamin eksikliği

· 2016/07/31
Zayıflık ve canlılık eksikliği haftalarca devam ettiğinde ve en kötü durumda her geçen gün daha da kötüleştiğinde sorunlar ortaya çıkar.

Sabahları kalkmanın zorlaştığını düşünüyorsanız ya da bir hafta sonundan sonra pazartesi sabahı uyumaya ihtiyacınız varsa, vitamin eksikliği nedeniyle geçici ya da kronik yorgunluk çekebilirsiniz.

Enerji kaybını provoke eden tipik alışkanlıklara ek olarak , masaya koyduğunuz yiyeceğe dikkat etmek iyi bir fikirdir. Belirli besinlerin eksikliği ise, günlük görevleri yerine getirmek için enerjiyi bulmak daha zor ve zor olacaktır.

Yorgunluk nedir ve neyi kışkırtır?

Herkes belirli zamanlarda yorgun hisseder. Böyle günlerde yatakta bütün gün kalmak ve hiçbir şey yapmamak. Ancak tam bir uyku gecesinden sonra, normal duruma geri dönersiniz ve günlük sorumluluklarınızı ve görevlerinizi üstlenirsiniz.

Zayıflık ve canlılık eksikliği haftalarca devam ettiğinde ve en kötü durumda, her geçen gün daha da kötüleştiğinde sorunlar ortaya çıkar. Yorgunluk, dikkat etmeniz gereken bir şeydir.

Modern dünyada yaptığımız normal strese ve günlük görevlere ek olarak, yorgunluğun başka olası nedenleri de vardır:

  • Antidepresanlar ve antihistaminikler gibi bazı ilaçları almak
  • Tıbbi prosedürler üstlenmek: radyasyon, kemoterapi, vb.
  • Ameliyat sonrası iyileşme
  • Endişeli, depresif veya sinirli hissetmek
  • Sevilen birini kaybet
  • Finansal veya kişisel sorunlar

Bir kişinin günlük alışkanlıkları çok önemlidir ve geçici veya kalıcı yorgunluğa neden olabilir. Aşağıdakilere dikkat edin:

  • Yeterince eğitiyor musun?
  • Gecenin geç saatlerine kadar kalacağım ve erken kalkacak mısın?
  • Çok fazla alkol veya kahve içer misin?
  • Abur cubur ve şeker yiyor musun?
  • Çok mu çalıştın?
  • Yakında tatildeydin mi?

Kronik yorgunluk sendromu birçok insandan muzdarip bir durumdur. Çoğu zaman, yorgunluğun son derece yoğun olduğu ve aylarca sürdüğü bir aşamaya gelinceye kadar teşhis konulmaz.

Genellikle, enerji eksikliği diğer hastalıklar ve sağlık şikayetleriyle ilişkili değildir ve erkeklerden daha fazla kadını etkiler. Tipik hastaların yaşı 40 yaşın üzerindedir. Kronik yorgunluğun en sık görülen semptomları şunlardır:

  • baş ağrısı
  • Kaslarda ağrı
  • Hassas lenf düğümleri
  • Hafıza sorunları
  • sinirlilik
  • Canlılık eksikliği

Vitamin eksiklikleri = yorgunluk

Zihinsel ve bedensel yorgunluğu kışkırtabilen bazı günlük alışkanlıklar hakkında konuştuk, ama ek olarak şunu hatırlamakta fayda var: Yediğimiz yiyecekler duyularda önemli bir rol oynuyor.

Sadece günlük olarak tükettiğimiz gıda miktarı değil, kalitesi hakkında. Besin eksikliği ve "boş" kaloriler, yorgunluk, depresyon ve düşük enerji rezervleri de dahil olmak üzere bir takım sağlık sorunlarına neden olabilir .

Vücudun vitamin ve minerallerdeki eksiklikleri yaşadığı zaman neler olduğuna bakalım.

C vitamini

Bağışıklık sistemi bu besinden en çok yararlanır. Herkes onu besinle elde etmek zorunda çünkü vücut tek başına üretmiyor.

Proteinleri emmeye ve optimal nörotransmiter performansını uyarmaya yardımcı olmak için turunçgilleri, domatesleri ve biberleri yiyin.

C vitamini eksikliğiniz varsa, sadece yorgunluk hissetmezsiniz. Tepsiler zarar görecek, diş etleri şişecek ve sık sık üşüyeceksin.

D vitamini

Vücuttan kalsiyum emilimini düzenler, kemikleri sağlıklı tutar ve kas hareketini iyileştirir. Ayrıca bağışıklık sistemini uyarır, iltihaplı süreçleri azaltır ve yorgunluğu giderir.

Düzenli ton balığı, somon ve diğer yağlı balık tüketin. Her gün en az 15 dakika güneşte olmak iyi bir fikirdir.

D vitamini eksikliği, kaslarda ve kemiklerde zayıflık, uyku problemleri ve gün ışığında yorgunluk hissiyle ilişkilidir.

demir

Demir eksikliğini yaşamak için anemiden muzdarip olmanıza gerek yoktur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, insan vücudundaki bu mineral eksikliği, modern dünyanın en büyük problemlerinden biridir.

Demir eksikliğinin en sık görülen belirtileri halsizlik, yorgunluk ve kognitif problemlerdir.

Bu, iş ve okulda zayıf performansa, bağışıklık sisteminin dengesizliğine ve normal vücut sıcaklığının korunmasına ilişkin sorunlara yol açar.

magnezyum

Bu besin baklagiller, fındık ve tam tahıllarda bulunur.

Yeterince magnezyum almadığınız zaman, mide bulantısı, halsizlik ve karın uzuvlarının karıncalanması ve ayrıca iştahsızlıktan muzdarip olursunuz. Magnezyum eksikliği kalp ritminde ve kas algısında anormalliklere neden olur.

B vitamini

Eksiklikleri B1, B6 ve B12, insanlar için en önemli olanıdır; çünkü bu bozukluklar yorgunluk, depresyon, kas kütlesi kaybı ve iştahın azalmasına neden olur. Sarkopeni, güçsüzlük hissi ve kas kütlesi kaybı ile karakterize bir sağlık problemidir.

  • B1 vitamini veya tiamin, sinir sisteminin işlevini ve kan şekerinin metabolizmasını düzenlemekten sorumludur.
  • B16 vitamini iştah ve yağları kontrol eder.
  • B12 vitamini depresyon ve kronik yorgunluğa karşı korur.

Dünya nüfusunun yaklaşık% 15'inin B vitamini eksikliği kompleksinden muzdarip olması olasıdır. Onları düzenli süt ürünleri, yumurta ve balık yiyerek alabilirsiniz. Vejetaryenler tahıllar ve kvaslar için mükemmel bir seçimdir.