Kadınlarda kabızlık mücadele için 8 ipucu

· 26/11/2018
Doktorlara göre, günün son yemeği yatmadan önce en geç 2 saat olmalıdır.

Gastrointestinal sistem ile ilgili problemler kesinlikle en yaygın insan sağlığı sorunlarından biridir . İnsanların% 20'sinden fazlası, özellikle kadınlar. Karın, ağrının ve gazın şişmesine neden olur. Bu yüzden bu makalede size sekiz danışma ipucu vereceğiz.

İstatistiğe göre, kadınların erkeklerden daha kabızlık çekmesi daha olasıdır. Bunu önleyebilmeniz için size birkaç açıklama ve spesifik yönerge vereceğiz. Onlara daha ayrıntılı olarak bakalım.

Kabızlık sorunları çoğunlukla kadınlarda neden ortaya çıkar?

Hormonal etkiler

Bir kez daha, hormonlarınız sorumlu ve kabızlığa yatkındır. Tüm bunlar menstürasyon sırasında ortaya çıkan vücut değişikliklerinden kaynaklanır. Bağırsakları etkileyen değişiklikler, daha az hareket etmelerine ve defekasyonda daha yavaş olmalarına neden olur.

Moda Diyet

Bazen insanlar diyete başlar. Lif içermeyen ve tabaklarda yeterli yiyecek çeşitliliği sağlamayan çok kısıtlayıcı diyetler. Sonuç olarak, bu kolonun sağlığını etkiler .

Bir diyet uyguladıktan sonra dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın.

Ayrıca bakınız: Bir diyette tutmanız gereken 15 ipucu

Kabızlık ile mücadele için yönergeler

  1. Tam kahvaltı

Sağlıklı beslenme için spesifik öneriler takip edilmelidir. Kahvaltı kesinlikle gün için vazgeçilmez bir öğündür. Çok miktarda lif sağlar. Yulaf ezmesi , kepek, doğal portakal suyu, bitkisel esaslı süt gibi tam tahılların dahil edilmesi önemlidir.

Darı da harika. Erik gibi meyvelerin yanı sıra bazı bitkisel çaylar ve papatya veya nane de kabızlığa yardımcı olabilir.

  1. Hafif akşamlar

İnsanlar bazen geç akşam yemeği yeme hatasını yaparlar. Bu iş veya başka görevlerden kaynaklanabilir. Genellikle geç kalıyorsunuz ve zaten açlık çekiyorsunuz. Bu bir hatadır.

Midenizin gece işlevlerinizi yavaşlattığını bilmelisiniz . Bu gastrointestinal sistemi daha yavaş hale getirir. Azar azar, tüm bunlar kabızlığa yol açacaktır. Doktorlara göre, günün son yemeği yatmadan önce en geç 2 saat olmalıdır.

Öneririz: Daha düz bir mide için 9 kolay akşam alışkanlığı

  1. Sebzeleri iyi seç

Hepimiz sebze ve fasulye mükemmel kabızlık düzenlemesi olduğunu biliyoruz. Yapabildiğin kadar iyi yap.

Brokoli, karnabahar ve lahanaların şişkinliğe neden olduğunu ve bu tür problemler için en iyi seçenek olmadığını unutmayın.

Yapraklı sebzelerin de gaza neden olabileceği için geceleri ve geceleri salatalar bazen iyi bir fikir değildir. Ama her bir kişi farklı tepki veriyor, bu yüzden sorunlara neyin neden olabileceğini en iyi bilirsiniz. Patlıcan , örneğin, genellikle çok iyi bir seçimdir.

  1. Onların kabuğu ile meyve

Mümkünse, meyveleri kabuğu ile tüketin. Örneğin, günün ortasında acıkırsanız, dokunmamış bir elma yiyin .

Kahvaltı sırasında, portakal suyu yaptığınızda, hamurunu çıkarmayın. Gastrointestinal sistem üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. Armut, kivi, çilek, üzüm ve erik de kabızlık ile yardımcı olabilir.

  1. Diyetlere dikkat edin

Bir diyete başlamak istediğinizde, çeşitli yemekler içerdiğinden ve ana besin maddelerini kapsadığından emin olun. Ayrıca yüksek miktarda mineral, vitamin, protein ve lif bulundurmak da önemlidir.

Liflerin yanı sıra sıvı miktarı da esastır. . Doğal meyve suları ile birlikte günde en az 2 litre su içmekten asla vazgeçmemelisiniz .

  1. Zeytinyağına evet

Küçük miktarlarda ama yemeklerinizi hazırlamak için kullanın. Bu size yardımcı olacak tek önerilen yağ kaynağı olabilir. Orta dereceli zeytinyağı sindirim sisteminizde dolaşımı iyileştirir ve sizi kabızlıktan korur .

Yani eklemek için korkmayın.

  1. Yasak gıdalar ile dikkatli olun

Kabızlığın etkileriyle mücadele etmek için, vücut için sindirilmesi zor olan herhangi bir gıdadan kaçınılmalıdır.

Zararlı olan bu yiyecekleri unutmayın: rafine un, kızarmış gıdalar, dövme gıdalar, sanayi ürünleri, şekerleme.

Bu, dışkıları sertleştiren ve onların geçmesini zorlaştıran çok fazla şeker ve yağ sağlar. Konserve peynirler ve pirinç benzer bir etkiye sahiptir, bu nedenle kabızlığı önlemek için bunları orta derecede kullanmak tavsiye edilir.

  1. Az egzersiz

O kadar da zor değil. Gitmek, bisiklete binmek, yüzmek için her gün en az yarım saat çalışın ... bir arkadaş ile gidecekseniz çok daha kolay.

Yetenekleriniz içinde biraz egzersiz yapın çünkü gastrointestinal sisteminize yardımcı olacaktır . Şüphesiz, sadece kabızlık için değil, aynı zamanda diğer hastalıklar için sağlık ve önleme için iyidir.

Peki ne bekliyorsun?