Kahvaltı kilo vermek için 8 yemek tarifleri

· 2018/08/29
Pek çok insan, zaman eksikliği, iştahsızlık ve hatta bedenleri için iyi bir şey yaptığını düşündüklerinden dolayı kahvaltıyı özlüyor

Kahvaltıda ne yiyeceksin, özellikle de günün baş> Ayrıca metabolizmanızı da harekete geçirir - aşağıdaki aşağıdaki kahvaltı tarifleri kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sadece bir kase yulaf lapası ile içilmemelidir: Somon tostu sadece 360 ​​kalori içerir.

Kahvaltınız güne sağlıklı ve lezzetli bir şekilde başlamak için mükemmel bir zamandır ve enerji elde etmek ve metabolizmayı aktive etmek için çok önemlidir. Birçok insan, zaman eksikliği, iştahsızlık ve hatta vücutlarına iyi bir şeyler yaptığını düşündüklerinden dolayı kahvaltıyı özlüyor.

Ancak, çalışmalar, kahvaltı eksikliğinin hem sağlık hem de kilo nedenleriyle ciddi bir hata olabileceğini göstermektedir.

Metabolizmanızı etkinleştirmek ve kilo vermek için günün bu saatinden faydalanmak istiyorsanız, sadece yulaf ezmesi, yumurta akı veya tam tahıllı bisküvi yememeniz gerekir.

Güne iyi başlamak için ve kilo vermek için diyetinizi bozmadan, ihtiyacınız olan her şeyle iyi bir kahvaltı yapmanıza yardımcı olabilecek başka iyi fikirler vardır.

Somon füme kızarmış ekmek

Bu lezzetli tarif, kahvaltınızın rutinini değiştirmek için mükemmel bir seçim. Krem peynir kullanımı nedeniyle kilo vermek için uygunsuz görünebilir, ancak bu konuda endişelenmeyin.

Araştırmacılar, süt ürünlerindeki kalsiyumun daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğuna inanıyor.

malzemeler

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek - kızarmış
  • 1-1 / 2 yemek kaşığı krem ​​peynir
  • 2 ons somon füme
  • 1 adet kalın soğan dilimi
  • Yabani soğan 1 yemek kaşığı

Hazırlık yolu

Kremayı tostlara sürün ve üstüne füme somon, doğranmış soğan ve yabani soğan ekleyin.

Toplam: 360 kalori

Yeşil yumurta

Bu lezzetli tarif, gün boyunca ihtiyacınız olan proteinleri ve önemli vitaminleri sunar. Kilo vermek ve gün içinde çok sık yemek yeme isteğini kontrol etmek için büyük bir yardım olan ıspanak içerir.

malzemeler

  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 bardak kesilmiş mantar
  • 2 bardak ıspanak
  • 1 yumurta

Hazırlık yolu

Bir tavada yağın bir kısmını ısıtın ve mantarları ve ıspanakları birkaç dakika bekletin. Hazır olduklarında tavadan çıkarınız, yumurtayı az miktarda zeytinyağında kızartınız. Son olarak yumurtayı sebzeye ekleyin ve tadın tadını çıkarın.

Toplam: 230 kalori

Kiraz ve çikolatalı gözleme

Yapılan çalışmalara göre, kepekli tahıllar sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabetin önlenmesini de engeller.Bu kahvaltı tarifi ile çikolata ve kirazların lezzetli kokusu ile doymuş tüm tahılın lezzetinden faydalanabilirsiniz.

malzemeler

  • 1 yemek kaşığı çikolatalı krema ve badem
  • 2 adet gofret taneleri
  • Taşsız 1 bardak taze kiraz

Hazırlık yolu

Çikolata ve badem kremlerini tam tahıllara uygulayın ve kirazla süsleyin.

Toplam: 350 kalori

Mango ile tost

Mango, kilo vermenize ve daha memnun olmanıza yardımcı olacak antioksidanlar , C vitamini, A vitamini ve liflerle doludur .

malzemeler

  • 1 çorba kaşığı krem ​​peynir
  • 2 dilim kızarmış ekmek
  • 1 bardak mango parçaları

Hazırlık yolu

Kremayı tost dilimleri üzerine koyun ve mango dilimleri üstüne ekleyin - kahvaltı için mükemmel hızlı ve kolay tarif.

Toplam: 310 kalori

Kiraz ile müsli

Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi çalışmasına göre, kirazlardaki pigmentler kilo ve vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu tarif, kahvaltıda kirazlardan yararlanabileceğiniz lezzetli bir alternatiftir.

malzemeler

  • ½ fincan yulaf ezmesi
  • Uns şekersiz badem sütü
  • Karanfil 1 çay kaşığı
  • Bal 2 yemek kaşığı
  • 2 yemek kaşığı kıyılmış vişne

Hazırlık yolu

Yulaf fındıklarını badem sütününe batırın ve bir gecede buzdolabında saklayın. Sabah, diğer malzemelerle karıştırın.

Toplam: 336 kalori

Yulaf ezmesi fındık ve meyveler

Bu lezzetli kahvaltı lif açısından zengindir ve akılda kalmanızı sağlarken, öğleden önce daha fazla yiyecek düşünmenizi engellerken kilo vermenize yardımcı olur .

malzemeler

  • 1 paket çözünür yulaf ezmesi
  • 1 bardak yağsız süt
  • 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
  • ½ ahududu
  • ½ yaban mersini fincan

Hazırlık yolu

Yulaf ezmesini paket üzerinde belirtilen şekilde yapmak için süt kullanın. Bir kez hazır, sadece ceviz, ahududu ve yaban mersini ekleyin.

Toplam: 351 kalori

Yoğurt ve greyfurt

malzemeler

  • Az yağlı yoğurt 8 ons
  • Buğday tohumu 1 çorba kaşığı
  • ½ tatlı kaşığı bal
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 1 orta boy greyfurt

Hazırlık yolu

Bir kapta, buğday tohumu ve zemin keten tohumu karıştırın , bu karışım bir baz olarak kullanacaksınız. Daha sonra, bir bardakta greyfurt ve yoğurt parçalarını koyun. Bal ve buğday tohumu serpin.

Toplam: 252 kalori