Kilo vermemenizin 7 nedeni

· 2018/08/30
Gizli şekerler, en az beklediğiniz yiyeceklerde bile bulunabilir.

Fiziksel aktivitenin olmaması, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda aşırı kilolu olmanın temel nedenlerinden biridir.

Ve uykusuzluktan muzdarip insanlar, açlık hormonlarını etkileyen yavaş bir metabolizmaya sahiptir - bu yüzden daha fazla yemeye eğilimlidirler.

Diyet ve egzersizin rasyonalizasyonun ve dengeli bir ağırlığın korunmasının anahtarı olduğu doğrudur. Bununla birlikte, ne denli emin değildir ki, bunlar ideal kiloyu elde etmek için gerekli olan tek şey olup olmadığıdır .

Araştırmaya göre kilo alımına neden olabilecek başka dış faktörler de var .

Sağlıklı beslenirseniz ve düzenli olarak spor yapıyorsanız, ancak kilo vermezseniz, aşağıdaki nedenlerden bir veya daha fazlası olabilir.

Aşağıda, kilo kaybıyla ilgili sorunlarınız için 7 olası nedeni listeleyeceğiz.

Yeterince uyumuyorsun

Çalışmalar , gece beş saatten az uyuyan insanların daha yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunu göstermektedir. Bu, leptin ve ghrelin gibi açlık hormonlarını etkiler.

Leptin, bir insan yemek yemeyi bıraktığında beyni işaret eden bir hormon olup, mide (midede üretilir) açlığı uyarır.

Çalışmalara göre, iyi uyumayan insanlar düşük leptin ve yüksek seviyelerde grelin'dir . Bu, daha fazla yemeye ve daha fazla kilo almaya eğilimli oldukları anlamına gelir.

Bu sorunu çözmek için , her gün en az 8 saat dinlenmeye çalışmanızı öneririz.

Gizli şekerler tüketirsiniz

Gizli şekerler, en az beklediğiniz yiyeceklerde bile bulunabilir.

Farkına varmadan, muhtemelen önemli miktarda şeker tüketirsiniz. Enerji çubukları, tahıllar, spor içecekleri, soslar ve çeşitli formalar ile kabul edin.

Bunu önlemek için, bir ürünü satın almadan önce etiketi iyi okumak çok önemlidir. Bu sayede rafine şeker içerenlerden uzak durabilirsiniz.

Kalorileri sayabilirsin, ama besinleri değil.

Açıkçası, kilo vermek istediğinizde, daha küçük bölümler almalı ve kalori alımınızı sınırlandırmalısınız.

Ancak, bazı insanlar konuya girer ve önemli bir şey unuturlar. Bazı ürünler bir diyete dahil edilmesi gereken birçok önemli besin içerir.

Bu durumda, en önemli şey, tükettiğiniz gıdaların kalitesini düşünmektir.

Sadece kalorilere dikkat etmiyorsunuz. Çok sayıda vitamin, mineral ve antioksidan aldığınızdan emin olun .

Çok fazla zaman geçiriyorsun

Yaşanmış yaşam tarzı obezitenin ve aşırı kilonun temel nedenlerinden biridir.

Birçok kez egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz, ancak aslında ilgisizlik söz konusudur.

Diğer tüm aktiviteler arasında her gün en az 30 dakika egzersiz yapılması tavsiye edilir . Yürümek, koşmak, koşmak, bisiklete binmek ...

Gerekli pişirme süresini almayın

Hareketsiz yaşam tarzı ve zayıf beslenmenin kombinasyonu, ideal kiloyu korumada en büyük düşmanlardan biridir.

Zaman eksikliği nedeniyle, çoğu dondurulmuş gıdaları tüketmeyi, fast food'da yemeyi tercih etmektedir.

Çözüm, sağlıklı yiyecek hazırlamak için her hafta daha fazla zaman ayırmaya ve iyi bir kahvaltının önemini göz ardı etmemek.

Hormonal bir sorunun var.

Bazen her şeyi denediniz, ama kilo vermezsiniz, aksine daha kalınlaşırsınız. Bu durumda, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Kilo alımı hipertiroidizm , polikistik over sendromu ve insülin direnci gibi hormonal bir bozukluktan kaynaklanabilir .

Doktorunuza danıştıktan sonra size tedavi atayabilir.

Ayrıca, sorunun hormonal olduğu doğrulanırsa, diyetinizde sağlıklı gıdalar, sebzeler, algler ve esansiyel yağ asitleri dahil edilmeye başlamalısınız.

Önemli yağ asitlerinin önemli kısımlarını tüketmeyin.

Omega-3 ve 6 yağ asitleri çoğunlukla balıklarda bulunur.

Yıllar boyunca, diyet rejimleri ve kilo verme diyetleri düşmanlarımızı yağlandırdı.

Günümüzde daha iyi besinler vaat eden çok sayıda "az yağlı" ürün var, ancak obezite ve aşırı kilo prevalansı artmaya devam ediyor.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda yapabileceğiniz hata, yağ asitleri de dahil olmak üzere diyetinizde yeterince sağlıklı yağ içermez . Keten tohumu yağı, balık yağı , çeşitli fındık ve tohumlarda bulunurlar. Bu tür yağlar, tatmin duygusu sağlarken kötü vücut yağlarını yakmaya yardımcı olur.

Kilo kaybetmemenizin nedenleri için bu makaleyi okumaktan zevk aldığınızı umuyoruz! Ve şimdi hareket halindesin!