Alt sırttaki acıdan kurtulmak için yapabileceğiniz 7 şey

· 2018/08/05
Uzun ve yoğun bir günün ardından, kan dolaşımını iyileştirmek için ayaklarınızı kaldırın ve haftada en az 30 dakika düzenli egzersiz yapın

Alt sırt ağrısı, alt omurgadaki yapılardan herhangi birinin tahriş veya kötüleşmesinden kaynaklanabilecek rahatsız edici bir semptomdur .

Görünüşü çoğu kez kas kaynaklı olmakla birlikte, intervertebral disklerin dejenerasyonu, eklem sorunları, fıtıklar ve diğer daha ciddi problemlerden de kaynaklanabilir.

Her ne kadar bu ciddi vakaların bir uzman tarafından analiz edilmesine ihtiyaç olsa da , hastalığın sebebi ne olursa olsun hastalığı azaltan birtakım alışkanlıklar ve bakım vardır .

Aslında, ağrı oluşmadan önce günlük programınıza dahil edilebilirler. Sonuçta, onlar yaralanmalardan, kas spazmlarından ve diğer ilgili semptomlardan kaçınmanın anahtarıdır.

Kim olduklarını öğrenmek ister misin?

1. Uygun vücut duruşu

Vücudunda iyi bir duruş var mı? Bunu gözden kaçırmış olsanız da, hem yürüyüş hem de dinlenme için iyi bir duruş almak kadar önemli bir şey, bel ağrısının sık görülmesini azaltabilir.

tavsiyeler

  • Otururken, sırtınızı dik tutmayı unutmayın , tercihen desteklenmelidir.
  • Ağır nesneleri kaldırmak gibi ağır bir fiziksel aktivite gerçekleştirirseniz , dizlerinizi arkaya daha fazla destek vermek için bükün .
  • Yürürken, sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı hizalayın ve başınızı dümdüz ilerletin.

2. Fiziksel egzersizler yapın

Hareketsiz yaşam tarzının bel omurga ağrısını ve bel omurgalarını kötüleştiren eklem hastalıkları ile ilgisi vardır.

Hareketsizlik çok güçlü olduğunda ağrıyı azaltabilirse de, bunu önlemek için düzenli egzersiz şarttır.

tavsiyeler

  • Rutin fiziksel aktiviteyi haftada 3 kez en az 30 dakika kabul edin .
  • Kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlerle kardiyovasküler aktiviteleri birleştirin.
  • Isınmak ve germek için egzersiz yapın.
  • Yaralanmalar veya ağrılarınız varsa, yüzmeyi pratik yapıp yapamayacağınızı kendinize sorun.

3. Solunum tekniklerini uygulayın

Solunum teknikleri , vücuttaki tüm hücrelere oksijen iletimini geliştirmeye yardımcı olan basit egzersizlerdir .

Bu, özellikle stres ve kaygıya karşı fiziksel ve zihinsel esenliğin iyileştirilmesine izin verir.

tavsiyeler

  • Stres nedeniyle sırtta gerginlik hissederseniz, sessiz ve sessiz bir yer arayın ve 5 dakika boyunca derin ve yavaş bir nefes alın.
  • Daha rahat hissettiğinize kadar tekrar tekrar nefes verin ve nefes verin.

4. Kilonuzu kontrol et

Yaralanmalara, disk aşınmasına ve diğer kronik hastalıklara ek olarak aşırı bel ağrısının nedeni aşırı kilolu ya da obezite olabilir. Daha sonra, daha şiddetli belirtiler olarak görünebilir.

Bunun nedeni, obezitenin, kaslarınızın ve eklemlerin omurganın yeteneklerini aşarak aşırı yüklenmesinden kaynaklanır .

tavsiyeler

  • Düşük yağ ve kalori içeriği ile sağlıklı bir diyet planı izleyin.
  • Haftada en az 3 kez düzenli egzersiz yapın .
  • Aşırı kilonun gıda dışındaki nedenlerden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek için doktorunuza danışın (diğerlerinin yanı sıra metabolik bozukluklar veya tiroid bozuklukları ).

5. Sigara içmekten kaçının

Solunum sağlığı için ciddi sonuçlara maruz kalmanın yanı sıra, sigara içmek kan dolaşımını engeller. Sonuç olarak, alt sırttaki kasların oksidasyonunu azaltır.

Tütün toksinleri dokuları ağırlaştırır ve uzun vadede spinal disk dejenerasyonuna neden olur.

tavsiyeler

  • En kısa zamanda çıkmak için yardım alın .
  • Semptomları durdurmak için çay ve ilaç tüketin.
  • Sigara içmemeniz durumunda sigara dumanını maruz bırakmaktan kaçının.

6. İyi uykular

İyi uyku kalitesi sadece fiziksel ve zihinsel enerjinizin yenilenmesi için bir anahtar değildir, ancak bel ve servikal bölgelerin kaslarını gevşetmek önemlidir.

Dinlenme sırasında, sertlik ve gerginlik gün boyunca azalır. Ek olarak, kas oksidasyonu artar.

tavsiyeler

  • Uyku programınızı gözlemleyin ve günde 7 ila 9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
  • Uyurken, iyi bir duruş sağlamak için de önemlidir .

7. Bacaklarınızı kaldırın

Yoğun bir günü bitirdikten sonra, alt sırtınızı gevşetmek ve vücudun alt kısmındaki kan akışını harekete geçirmek için bacaklarınızı kaldırabilirsiniz.

Bu basit egzersiz, inflamasyonu azaltır ve sertliği ve kas kramplarını önlemeye yardımcı olur .

tavsiyeler

  • Rahat bir yüzeye yaslanın, sırtınızı düz ve ellerinizi yanınızda tutarak.
  • Ayaklarınızı 3 veya 5 dakika kaldırın ve dinlenin.

Sürekli bel ağrısı yaşar mısınız? Bu semptom günlük yaşantınıza müdahale ederse, önceki önerileri aklınızda bulundurun ve kolay ve doğal uygulamalarla ondan kurtulmaya başlayın.

Ağrı kalıcı ise, bir doktora danışın.