Kilo vermek için 7 küçük değişiklik

· 2018/08/10

Günün belirli saatlerinde daha fazla protein almanız veya menünüzden meyve almanız gibi küçük değişikliklerin kilo kaybınız için önemli olabileceğini biliyor muydunuz?

Aşağıdaki satırlarda, yaşam tarzımızı kilo verme çabasını mümkün kılan şaşırtıcı derecede küçük 7 değişikliği açıklayacağız.

Meyveler: Ana yemeklerden uzak!

Meyveler diyetimizin sağlıklı ve vazgeçilmez bir parçasıdır. Her gün mineraller, vitaminler ve lifler sağladıkları için iki veya üç parça taze ve mevsim meyveleri tüketmeniz tavsiye edilir. Fakat asit ve şeker içerdikleri için sindirim sistemi tarafından hızla emilirler.

Meyveyi tatlı olarak yerseniz , yiyecekleri sindirme sürecini daha da kötüleştirerek fermantasyona neden olur, ki bu da gaz oluşumunu kışkırtır.

Ve besin en iyi şekilde emilmediği için kilogram birikimine yol açar. Aynı zamanda, sabah veya öğleden sonra geç saatlerde meyve yerseniz , etki tamamen olumlu olacaktır.

Neden? Çünkü meyveler bizi doyurma ve ana yemekler arasındaki iştahı yakalamaya yardımcı olurlar.

Ana yemekler sırasında karşılayabileceğiniz tek meyve istisnaları elma ve armuttur . Nötr meyveler olarak algılanırlar.

Yiyecekleri çok fazla karıştırmadan ayrı olarak yiyin

Misafir davet ettiğinizde veya dışarıda yemek yediğinizde istisnalar yapabilirsiniz. Ancak günlük hayatta, bazı sebzeleri, tahılları ve proteinleri içeren masaya yiyecek koymak tercih edilir.

Çanakta böyle bir kombinasyonla vücudunuza karmaşık ve dengeli bir diyet sağlar ve sindirim sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını teşvik ederek tüm değerli maddeleri emmesi için uyarırsınız.

Ve şimdi, beslemeleri nasıl bu kadar etkili yapıyoruz?

  1. Sebzeler: salata, sebze, sarımsak , krema, çorba, elma veya armut
  2. Tahıllar ve nişasta : pirinç, makarna, patates, ekmek ve daha fazlası.
  3. Proteinler: et, balık, yumurta, fasulye, fındık, vejetaryen protein

Kilo kaybını teşvik eden proteinler

Bugün, dünya çapında milyonlarca insanın masasına hakim olan karbonhidratlardır . Örneğin, sandviç, hamur, pizza, şeker vb. Karbonhidratlar tüm gün boyunca bize enerji verir, ancak aşırıya kaçarsanız ve tükettiğiniz enerjiyi tüketmezseniz, rezervler, diğer bir deyişle, uyluklarınız ve belinizdeki yağdır.

Diğer taraftan, sağlıklı olmayan proteinler açısından zengin diyetler vardır, çünkü vücudunuzu fazla kilodan arındırır, aynı zamanda böbrek ve karaciğer aktivitesine zarar verir. Bu durumda, etki yo-yo.

Yukarıda söylediğimizden dolayı, diyetinizde en uygun miktarda protein bulundurmanızı öneririz. ölçü ile. Herhangi bir temel öğünde protein almak arzu edilir. Sadece kalori yakmak istemiyorsun, değil mi? Ayrıca bel çevrenizin nasıl azaldığını da görün.

Lifler karın şişmesini azaltır

İyi bağırsak işlevi için lifler hayati önem taşır, çünkü eğer düzgün bir şekilde işlev görmezlerse, kabızlık , diyare veya mide iltihabı gibi diğer benzer sorunlar gibi sorunlar vardır.

Bu nedenle, günlük olarak lif bakımından zengin gıdalar tüketilmesi tavsiye edilir. Örneğin, meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar.

Vücudunuzdaki fazla fiberi çıkarmak için ana yemekler arasında yeterli miktarda su içmek arzu edilir.

Öğleden sonra ... hiçbir şey yemiyorsun

Her ülke kendi yaşam hızıyla karakterize edilir. Bazı ülkelerde yaz ve kış yaşamı farklıdır, fakat gerçek şu ki , öğleden sonra ve geceleri aldığınız kalorilerin yanmaması daha olasıdır.

Bu, onları vücudunuzda biriktireceğiniz, uyku problemlerinden şikayet edeceğiniz ve karaciğerinizin yorulduğu anlamına gelir. Alacakaranlıkta içecek ve yemek yemeye gelince, çaylar, sebze kremleri, çorbalar, salatalar, yarı tatlı meyveler, proteinler ve benzerlerini tercih edin.

Bütün yağlar aynı değil

Keklerin bizi avokado gibi şişmanlamadığını biliyor muydun? Çektiğiniz kaloriyi sayarak kendinizi sınırlandırmanızı tavsiye etmiyoruz , ancak akılda bulundurmanız gereken bir şey var - sağlıklı yağlar vücudumuz için hayati önem taşıyor . Vücudu beslemek, cildi nemlendirmek ve benzerleri için kullanır.

Aynı zamanda, sağlıksız yağlar vücudumuza yeterli besin vermez ve ona zarar vermez. Bu nedenle, vücudumuz bunları biriktirme eğilimini izler. Çözüm? Fındık, kaliteli bitkisel yağlar, balık veya yumurta gibi sağlıklı yağları seçin. Hidrojenlenmiş yağlardan, kızarmış yiyeceklerden, sosislerden ve daha fazlasından kaçının.

Nasıl yemek yapılacağını öğrenin

Yüklemek veya indirmek, yalnızca aldığınız kaloriye değil, yediğiniz şekilde bağlıdır.

  • Yemeğini iyi çiğneyin
  • Ayaklarınızda ve acele etmeyin
  • Günlük görevleri gerçekleştirmeye başlamadan önce en az 10 dakika dinlenin
  • Yerken çok fazla sıvı içmeyin.
  • Bir kerede büyük miktarda yiyecek yemeyin.
  • Yemeklerin tadını çıkarın, sizi almasına izin vermeyin

Görüntüleri geniş saha ve diekatrin izniyle