Хотите чувствовать себя сытым и при всем этом не переедать? Определяем верный размер порции еды при помощи ладошки

Простое «правило рук» поможет вам быстро определить размер порции, нуженой вам.

1. Мясо 
По мнению диетолога, порция хоть какого стейка или другого вида мяса должена быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

2. Рыба 
Объем одной порции рыбы можда измерить при помощи всей ладошки, включая пальцы.

3. Салат зеленый 
По словам диетолога, травокы должны напрогуливаетсяься при каждом приеме еды. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладошки. За недельку же выпрогуливается целый мешок.

4. Ягоды 
Приемлемое есличество ягод в день должено не превоспрогуливаетсяь 80 гров, что как раз помещается в ваши ладошки. Тоже самое относится и к фруктам.

5. Овощи 
Приемлемое есличество овощей, к примеру, брокесли, должено помещаться в кулак и занимама половину тарелки.

6. Макароны и крупы 
Чтобы осознать вес макарон или риса, нужеда измерять их в сухом виде. В кулаке обычно помещается 75 гр, что и считается нормой для потребления.

7. Орехи 
Нормой орехов и семян в день считается ровно ваша чашеобразличная ладонь. Также диетологи рекомендует есть орехне горстью, а по одному для лучшего усвоения.

8. Картофель 
Углеводов при приеме еды должено быть менее 200 калкричий (250 для супругчин), что как раз и помещается в одну руку.

9. Масло и шоколад 
Любой жир: сливочное, растительное или арахисовое масло должено помещаться в чайную ложку, менее. Если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.

Источник

Загрузка...