Daha iyi bir uyku için 4 "garip" ipuçları

· 2018/08/24
Yatağınızdan iki saat önce, her şeyi kapatın ve sıcak ve rahatlatıcı bir duş alın

Uyumakta zorluk çeken insanlardan biriyseniz , muhtemelen her şeyi denediniz - çaylar, sallar , ilaçlar, ergonomik yastıklar ... Daha iyi uyumamız için birçok farklı yol var .

Sağlık blogları her şey hakkında yazıyor, ancak bugün size, bilime göre, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak dört etkili yol göstereceğiz.

Eğer denerseniz bir şey kaybetmezsiniz - en azından birinin etkiyi vereceğini garanti ederiz.

1. daha iyi uyku için uygun sıcaklık

Birçok çalışma, ideal uyku sıcaklığının 15 ile 20 ° C arasında olduğunu göstermiştir. Termometre bu aralıktan saparsa, uyku problemleri yaşamaya başlarız.

Örneğin, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley, beş yıllık bir süre boyunca bir çalışma yürüttü ve daha düşük uyku ortamının, çalışma katılımcılarının dinlenmeye ve daha yüksek bir dinlenmeye ulaşmalarına olanak tanıdığı sonucuna vardı. Garip, ama bir gerçek! Çoğu zaman, kışın geceleri sıcak ve ılık olmalı ve çok sayıda battaniye ve battaniyeyle örtüşmemiz gerektiğini düşünüyoruz.

İdeal olarak, 20 ° C'den fazla olmayan sabit bir sıcaklıkta bir ortamda uyumayı denemelisiniz . Biraz daha düşükse, daha da iyi.

Yaz aylarında ısı da uykuyu zorlaştırıyor. Odanızın sıcaklığını ayarlamaya çalışın ve sonuçları görün.

2. Kapakların dışında bir ayağı ile uyku

Şaşırdın mı Tabii, ama bu doğru! Birçoğumuz nedenini bile bilmeden yapıyoruz. Bizlerin Biliminde yayınlanan bir çalışma nedeni açıklar:

  • Derinlerde yattığımızda, vücut sıcaklığımız birkaç derece azalır.
  • Eğer durum böyle değilse, uykusuzluk çekiyoruz. Vücut ısısı sabit kalır ve endişe verici ve huzursuz oluruz.
  • Ayaklarımız en iyi vücut ısısı düzenleyicilerinden biridir, bu yüzden rahatlamanın en kolay yolu ayaklarınızı dışarıda bırakarak serinlemek. Vücut ısınız düşecek ve daha iyi uyuyacaksınız. Bu numara neredeyse her zaman işe yarıyor!

3. Sol tarafta uyumanın yararları

Solda uyumanın büyük yararlarından birkaç kez bahsettik. Bu gerçekten çok etkili ve sağlıklı.

  • Bizim organlarımızın çoğu, lenfatik sistemimiz gibi, gece boyunca en iyi işlevlerini yerine getirirler. Bu saatler boyunca temizlenir, temizlenir ve oksitlenir ... Sağ tarafta uyuma bu süreçleri daha zor hale getirir ve bu nedenle çok derin ya da sağlıklı bir şekilde uyuyamayız.
  • Sol tarafta uyurken sindirim daha kolaydır. Mide, kilo verme ve karnın şişmesi olmadan işlevlerini daha iyi yapabilir.

4. Elektronik cihazlarınızı yataktan 2 saat önce kapatın

Birçoğumuz bir cep telefonu ya da dizüstü bilgisayar ile yatağa gitmeye, sosyal paylaşım sitelerine bakmaya, arkadaşlarınızla ve ailenize konuşmaya, sonra da cihazı kapatmaya ve uyumayı denemeye hazırız.

Seninle aynı mı? Jeo-ekolojik Sağlık Vakfı'na göre , hayati organlarımız elektriksel dürtülerle çalışır. Yapay elektriksel dürtülere maruz kalırsa, aşağıdaki belirtilerle karşılaşabiliriz:

  • uykusuzluk
  • Biyolojik ritimlerin değişimi
  • Sabah yorgunluğu
  • Gün boyunca konsantrasyon eksikliği

Şimdi bu basit tavsiyeyi devam ettirin. Daha iyi bir uyku için, bilgisayarınızı, yatmadan iki saat önce, cep telefonunuzu ve TV'nizi kapatın. Yatakta bir film veya TV şovu izlemenin alışkanlığı olabilir, ancak uykusuzluk çekiyorsanız, bu alışkanlığı değiştirmek iyi bir fikir olur.

Yatağınızdan iki saat önce, her şeyi kapatın ve sıcak ve rahatlatıcı bir duş alın . Ardından iyi bir kitap seçin ve barış okuyun . Göz kapaklarınız en rahatlatıcı şekilde biraz daha ağır hale gelecektir. Kendini hissetmeden önce, gözlerini kapayacaksın ve kitabın öyküsüne karışmış hayallerin ülkesinde son bulacaksın.

Bundan daha iyi ne var? Bugün deneyin!