Hafif akşam yemeği için brokoli ile 4 yemek tarifleri

· 19/11/2018
Mükemmel akşam yemeği mi? Brokoli ve krema ile tavuk!

Yemek yaparken iki şeyi hatırlamak zorundasınız. Birincisi size sağlıklı ve sağlıklı tutacak lezzetli brokoli tarifleri hazırlayabilirsiniz. İkincisi ise brokolinin önemli besinlerle zengin olmasıdır.

Akşam yemeğinde veya akşam yemeğinde herşeyi yiyebileceğine olan inanç, öğle yemeğinin bir devamıdır. Bu yüzden birçok insan yemeklerini karbonhidratlı veya yüksek yağlı ve kötü kolesterol (LDL) içeren maddelerle zenginleştiriyor.

Sindirim problemleriniz veya yediğiniz yiyeceğin kalitesini düşünmeden basit bir yiyeceğin olmasının sebebi budur.

Bunun sizin için olmayacağından ve değerli besinler açısından zengin lezzetli yemekler hazırlamayı öğrenmek için brokoli tariflerimizden bazılarını deneyebilirsiniz. Endişelenmeyin, hazırlamak zor değil, ayrıca fazla paraya ihtiyaç duymazlar .

Hafif akşam yemeği için Brokoli tarifleri

Peynirli 1. Brokoli

Bu tarif , brokoli ve peynirin doğal lezzetini ve aromasını korur ve vurgulamaktadır . Fikir, kimsenin bu sebze ile hazırlanacağına inanmayacak bir kombinasyon yaratmaktır.

malzemeler

  • 2 bardak brokoli (200 g)
  • 2 bardak rendelenmiş mozzarella peyniri (200 g)
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (15 mi)
  • 1 çorba kaşığı deniz tuzu (15 g)
  • 2 diş ezilmiş sarımsak

Hazırlık yolu

  1. 10 dakika brokoli hazırlayın.
  2. Tamamlandığında, soğutmak için bir tarafa koyun. Soğuduktan sonra parçalara ayırın.
  3. Brokoli parçalarını biraz zeytinyağı ile bir tavada yerleştirin ve ezilmiş sarımsak ile birlikte ıslatın.
  4. Her şeyi bir arada karıştırın, mevsiminizi tuz ve karabiber (isteğe bağlı) ile karıştırın ve nihayet peyniri ekleyin.
  5. Her şeyi küçük bir pişirme kabına koyun ve 20 dakika 180ºC'de kapatın .

Ayrıca okuyun: İnanılmaz vejetaryen kilo kaybı tarifleri

2. kaju fıstığı

Bizim favori brokoli tariflerimizden biri. Bu yemeğin isimlendirildiği baharat, özgün, eşsiz lezzet ve aromasını verir.

malzemeler

  • 2 bardak brokoli (200 g)
  • 1 çorba kaşığı deniz tuzu (15 g)
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı (15 ml)
  • 1 fincan krema (250 ml)
  • ½ rendelenmiş soğan
  • 1 çorba kaşığı baharat baharatı (15 g)

Hazırlık yolu

  1. Brokoli buharının hazırlanmasıyla başlayın, rengini korumak için hazırlamamaya dikkat edin.
  2. Aynı zamanda, diğer malzemeleri bir tavada hazırlamaya başlayın: soğan, tuz, biber ve krema.
  3. Daha sonra karışımı karıştırmaya devam ederken brokoli ve baharat ekleyin.
  4. Yemeği tamamlamak için 10 dakika daha sessiz bir ateşte kaynatın.

3. Brokoli ve avokado salatası

malzemeler

  • 5 bardak brokoli (500 g)
  • 1 adet olgun avokado
  • 2 yemek kaşığı Dijon hardalı (40 g)
  • 3 yemek kaşığı hindistan cevizi (30 g)
  • 1 çorba kaşığı tuz (15 g)
  • Dilimlenmiş maydanoz 2 dal
  • 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı (30 ml)
  • Limon suyu 3 yemek kaşığı (45 ml)

Hazırlık yolu

  1. Kök dahil brokoli yıkayın ve 5 dakika için hazırlayın. Taze yeşil rengi korumanız gerektiğini unutmayın. Bu tarifin önemli bir parçası.
  2. Sonra soğumasını bekleyin.
  3. Avokado soyup kesin. Her şeyi uygun bir tabak veya salata kasesine aktarın.
  4. Avokadolu mevsime maydanoz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin .
  5. Sıcak brokoli ekleyin ve her şeyi iyi karıştırın.
  6. Tarif sezonunu bitirmek için hardal ve biraz limon suyu ile salata.

Brokoli ve krema ile 4.Pillet

Tavuk ve sebzelerin kombinasyonu her zaman iyi bir fikirdir. Neden hafif bir akşam yemeği olarak kullanmıyorsun?

Okumayı kaçırmayın: Brokoli hazırlamak için 3 yol

malzemeler

  • 1 bardak brokoli (100 g)
  • 1 orta boy tavuk göğsü
  • 2 yemek kaşığı tuz (30 g)
  • 1 tutam köri
  • 1 bardak parmesan (100 g)
  • ½ rendelenmiş soğan (80 g)
  • 1 fincan krema (250 ml)
  • 1 çorba kaşığı karabiber (15 g)

Hazırlık yolu

  1. Önceki tariflerde olduğu gibi , bu sefer tavuk göğsü, soğan ve tuz ile brokoli hazırlayın .
  2. Bittiğinde suyu süzün ve brokoli soğumasını bekleyin.
  3. Biraz zeytinyağını bir tavada ısıtın ve doğranmış soğanı tuz ve karabiber ile hafifçe dilimleyin. Tavuğu ekleyin ve her şeyi birlikte pişirin.
  4. Kremayı tavaya ekleyin ve tavukla kaynatın.
  5. Son olarak parmesan peyniri ekleyin.