Herhangi bir kilo verme diyetinde kaçınılması gereken 4 yiyecek

· 17/12/2018
Kilo kaybı diyetinde hangi gıdalardan kaçınılmalıdır? Bu makalede size anlatacağız!

Kilo vermeyi düşündüğümüzde, çoğunlukla sadece ne yiyebileceğimize odaklanırız. Ancak , herhangi bir kilo verme diyetinde kaçınılması gereken yiyeceklere dikkat etmek de önemlidir . Bu, haftalık menünüzü planlamanızı veya dışarıda yemek yemenizi kolaylaştırır. Bunu hiç düşündün mü?

Aşağıdaki satırlarda, bir diyet yaparken masanızın en iyisi olan yiyecekleri size anlatacağız. Acıkırsanız ve başka seçeneğiniz yoksa o zaman onlara da başvurabilirsiniz. Ancak bu fikir onları tüketimleriyle sollamak değildir. Hazır mısın Aşağıdaki satırları okuyun ve bu yiyeceklerden kaçının.

1. Patates cipsi

Bu, kilo verme diyetindeyseniz kaçınmanız gereken yiyeceklerden biridir. Bu ürün genellikle "şeytan" dir. Gerçek şu ki, patatesler menünüzden tamamen çıkarılmamalıdır. Haşlanmış, buğulanmış veya fırında pişirilmiş patates size enerji ve lif sağlayacaktır .

Ama buna rağmen, kızarmış patateslerden kaçınmalısınız. yani:

  • patates cipsi
  • Tuz ve diğer baharatlar ile cips

Bu gıdalarla ilgili problem, çok küçük bir kısmının bile çok fazla kalori içermesidir . Ayrıca, bu ürünler genellikle birkaç porsiyonda yediğimiz küçük miktarlarda mevcuttur. Bu tür gıdaların tüketiminin genel sağlığınızı etkileyebileceğini ve çok kısa sürede kilo almanıza neden olabileceğini gösteren çalışmalar yapılmıştır.

Çok fazla yonga yerseniz, fırında kendiniz yapın. Aroma için seçtiğiniz baharatları ekleyin, yeni tatlar ve lezzetleri deneyin. Geleneksel tatlara bahis yapmak istiyorsanız tuz ve karabiber ekleyin.

Bu, gereksiz kalorileri tüketmeden ve sağlığınızı riske atmadan lezzetli bir çip verecektir.

Ayrıca okuyun: Lahana çorbasıyla mükemmel diyet

2. Sadece karbonhidrat içeren kurabiye ve bisküviler

Kilo verme diyetinde sakınmanız gereken başka bir yiyecek kategorisi. Bu bisküvi, pirinç marshmallow, tahıl atıştırmalıkları, tahıl tatlılar, ekmek, vb. Elverişli ve kolay elde edilmelerine rağmen, bu ürünler kan şekeri seviyelerinde bir değişime yol açan basit şekerler içerir.

Ayrıca açlığınızı kısa bir süre için de korur. Bu da yakında tekrar aç olacağınız ve vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için bir şeyler yemeniz gerektiği anlamına gelir.

En iyi seçenek, öğleden sonra veya öğleden sonra sağlıklı ürünlerinizi yiyerek açlığınızı tatmin etmektir. Bu tip yiyecekler lif, karbonhidrat ve protein içerir. İyi seçenekler:

  • Meyve ile düşük kalorili meyve.
  • Fıstık ezmesi ile 1 elma.

3. Şekerli içecekler: Kilo verme diyetinde iken bunlardan kaçının.

Kilo kaybı diyetinde kaçınmanız gereken yiyeceklerin bir başka kategorisi ise bol miktarda şeker içeren içeceklerdir. Sadece meşrubatlar değil. Kahve grubu kahve makineleri, hazırlanmış meyve suları ve rafine şeker içeren diğer içecekler de bu grupta yer almaktadır.

Bu içeceklerin aşırı tüketiminin kazanımı hızlandırdığı gösterilmiştir. Bu nedenle yetişkinler ve çocuklar için mümkün olduğunca ruhları yemekten kaçınmaları önemlidir.

En iyi seçenek her zaman bir şişe tatlı su taşımaktır. Eğer daha lezzetli bir şey istiyorsanız, meyve, nane veya tarçın kokusuyla bir çay hazırlayabilirsiniz.

Kahve kahve makineleri yerine, kendinizi evde bu aromatik içeceği hazırlayın. Bu eklenmiş şeker miktarını kontrol edecek ve kesinlikle daha yüksek kaliteli kahve keyfine varacaksınız.

Ayrıca şunu da okumanızı tavsiye ediyoruz: Gazlı içecekler sağlığınızı nasıl etkiler?

4. Beyaz ekmek, bisküvi ve makarna

Kilo kaybı diyetinde kaçınmanız gereken son yiyecek grubu, beyaz unla yapılanlardır. Beyaz ekmek genellikle kan şekeri seviyesini etkileyen büyük miktarda şeker içerir .

Ayrıca, beyaz un ile üretilen ürünler minimum miktarda lif içerir. Yani her gün iki dilim beyaz ekmek tüketmek yağ alma riskini artırır.

Bisküvi, şekerleme ve diğer benzer ürünler trans yağ içerir. Her ne kadar lezzetli olsalar da onlardan uzak durmak daha iyidir. Çok fazla kek veya biraz kekiniz varsa, kepekli unla pişirilenleri deneyin. Çok popüler değiller ve zevklerine alışmak için biraz zamana ihtiyacınız olacak. Ama çok daha sağlıklılar.

Tam tahıl unları, tohumları ve doğal çikolatasıyla ev yapımı tatlılar hazırlamanızı öneririz . Bu, sağlığınızı doldurmadan ve tehlikeye atmadan reçel yemenize izin verecektir.

  • Boticario Boticario, C. (2012). Nutrición y alimentación: mitos y realidades. Aldaba , 36 , 79-88.
  • Estudios aleatorizados sobre el efecto de bebidas azucaradas sobre adiposidad en adolesanlar ve adultos: revisión sistemática. Nutrición Hospitalaria , 28 (6), 1792-1796.
  • Soya proteini bilimlerinden bir blanco tava dokusuna kadar yapın. Agrofaz: publicação semestral de researchación científica , 5 (1), 775-782.