Seveceğiniz 3 sağlıklı atıştırmalık

· 2018/08/17
Kahvaltı, gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjinin yaklaşık% 25'ini sağlaması gerekir.

Bal, gün için en önemli öğünlerden biridir ve bunu asla kaçırmamalısınız . Bazen telaşlı yaşam tarzının ve yükümlülüklerin rahatça oturmanıza ve doğru yemeği yemesine izin vermemesi doğru olsa da, biraz çaba sarfetmeniz gerekir. Bu kolay, sağlıklı atıştırmalıklara bugün başlamak nasıl?

Kahvaltının gelmesi ve gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjinin yaklaşık% 25'ini sağlaması gerekiyor . Hiçbir şey tüketmediğinizde geceleri uyuduğunuz zamanı telafi etmek için uygun besin maddelerini almak önemlidir. Sağlıklı, çeşitli ve dengeli bir kahvaltı, sabahları daha fazla enerji ve daha iyi bir ruh hali ile evinizde bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca kilo vermek, açlıktan ölmek en iyisi olduğu fikrini de reddedeceksiniz . Gün ortasından önce kahvaltı yapmamış olsaydınız, güçlü bir sinirlilik hissini bastırmak için yeterince yiyeceksin ve bu hiç de sağlıklı değil. Günün en güzel anlarından biri haline getirebilecek sağlıklı atıştırmalıklar yapmak için bazı basit tariflere bir göz atalım!

Yulaf ezmesi ve meyve kase

Hazırlık yolu

  • Bir kase ya da büyük bir bardakta kahvaltı yapın . Bazı çözünür yulaf ezmesi dökün . Daha sonra istediğiniz kadar yarım fincan soya sütü veya su ekleyin.
  • Çilekleri ekleyin: yaban mersini, çilek, ahududu ... Eğer böyle meyveleri bulamazsanız ya da çok pahalıysanız, erik ya da kırmızı elma kullanabilirsiniz.
  • Fındık ekle. Örneğin on kuru üzüm ve iki öğütülmüş ceviz.
  • Yavaş yavaş kahvaltı yapın ve iyice çiğneyin.

faydaları

Bu kahvaltı ile yeterli lif ve antioksidanlar alacaksınız . Meyveler değerli besinler açısından zengindir, lezzetli oldukları kadar sağlıklıdırlar. Yulaf ezmesi size karbonhidrat sağlar. Fındık açısından size fenoller ve resveratrol gibi değerli antioksidanlar sağlayacaktır.

Hindi eti ve avokado ile bütün tahıl ekmeği sandviç

Hazırlık yolu

  • Bu çeşitli ve sağlıklı atıştırmalıklar için bir reçete. Tatlılar ve bir bardak doğal portakal suyu ile bir sandviç .
  • Önce her zaman tam tahıllı ekmek kullanarak bir sandviç yapın. Bir dilim jambon veya hindi eti (az yağlı), bir çay kaşığı zeytinyağı ve birkaç parça avokado ekleyin. Bu kombinasyonun çok lezzetli olduğunu garanti ediyoruz. İsterseniz tavuk da kullanabilirsiniz.
  • Portakal suyu hazırlamayı ihmal etmeyin.

faydaları

Tam tahıllı ekmeği olan bu sandviç, daha uzun süre için içeri girecek ve doyulacaktır . Aynı zamanda vitaminler, mineraller ve proteinler sağlar. Avokado, kolesterolü düşürmeye ve kahvaltıdan tüm besin maddelerinin emilimini artırmaya yardımcı olan çok miktarda E vitamini içerir. Portakal suyundan değerli antioksidanları unutmamalıyız. Bu kahvaltı seçeneği çok sağlıklı.

Meyve salatası, bal ve beyaz çay ile tost

Hazırlık yolu

  • Aslında, bu kahvaltı sizi oldukça zenginleştirebilir, ancak bu kahvaltıda yeterli antioksidan ve vitamin alacaksınız . Kesilmiş meyveleri içine koymak için çok büyük bir kase almayın.
  • Birkaç kivi, elma, beş üzüm , iki çilek - kahvaltıda mükemmel çilek miktarı. Bu anahtar, bu meyvelerin çeşitliliği ve çeşitli yararlı nitelikleri arasında yer almaktadır.
  • Sonra tostunu hazırla. Tam tahıllı ekmek kullanın ve dilimleyicinin kendisi çok büyük olmamalıdır. Bir ya da iki çorba kaşığı bal ile yağlayın .
  • Sonunda beyaz çayı hazırla . Bu çay türü yeşilden daha sağlıklıdır, bu yüzden bunu tavsiye ederiz. Doğal ürünler için dükkanlarda bulabilirsiniz. Bu çay çok değerli ve kullanışlı. Su kaynadıktan ve çayı ekledikten sonra 5 dakika kaynatın.

faydaları

  • Sağlıklı atıştırmalıklar için başka bir harika seçenek. Yüksek antioksidan içerikli çeşitli sağlıklı meyvelerin özelliklerinden yararlanacak ve sağlığınıza iyi bakacaksınız. Balın mükemmel bir antiseptik, şifa ve bağışıklık sistemine sahiptir . Beyaz çay, serbest radikallerle mücadelede sadık bir yardımcısıdır çünkü yeşil çayınkinden daha güçlü bir etkiye sahiptir.

Fotoğraflar Neus tarafından sağlanmaktadır.